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Categoria: Alimentação Saudável

5 Dicas para uma Alimentação Saudável!

Confira neste artigo 5 dicas para ter uma alimentação mais saudável.

Buscando dicas de uma alimentação saudável? Então continue comigo que é exatamente sobre isso que vamos falar, alimentos saudáveis. Já não é novidade: seguir uma dieta saudável é a chave para qualidade de vida, saúde e bem-estar.

Porém, devido à falta de tempo e a uma grande variedade de alimentos processados ​​disponíveis nos supermercados, muitas pessoas se perdem esquecendo dos alimentos saudáveis. Assim ficam sem saber como seguir as regras de uma nutrição adequada em suas vidas cotidianas.

No entanto, se alimentar bem é muito mais simples do que parece! Ou seja, ao incorporar alguns hábitos em sua rotina, você poderá obter mais equilíbrio em sua alimentação, e de toda a sua família. Continue lendo e confira as dicas que preparamos no artigo de hoje!

Veja essas dicas para ter uma alimentação mais saudável!

Em primeiro lugar, ter uma dieta equilibrada é fundamental para manter a saúde física e mental. Mas à rotina corrida e à falta de tempo tem afetado cada vez mais pessoas em todo o mundo.

Ou seja, manter uma nutrição adequada requer um pouco mais de cuidado e organização. Foi pensando em você, que já notou que é essencial seguir uma dieta equilibrada para ter mais qualidade de vida, que vamos compartilhar 5 dicas de uma alimentação saudável.

Confira:

  • Dica 1: Tenha uma alimentação diversificada;
  • Dica 2: Evite alimentos processados;
  • Dica 3: Valorize a ingestão de fibras alimentares;
  • Dica 4: Se mantenha hidratado;
  • Dica 5: Inove nas receitas.
Alimentação saudável

Dica 1: Tenha uma Alimentação Diversificada

Vamos a primeira das nossas dicas de uma alimentação saudável. Seguir uma dieta saudável não quer dizer que você precisa seguir uma dieta limitada, e excluir várias receitas saborosas do seu menu. Seguir uma nutrição adequada significa manter uma alimentação equilibrada, consumindo alimentos saudáveis.

Em outras palavras, uma alimentação que pode oferecer todos os nutrientes fundamentais, incluindo gorduras, para que o seu organismo funcione corretamente.

Consequentemente, não é necessário excluir várias refeições para manter uma dieta saudável. Ou seja, só é preciso fazer algumas alterações no menu. Assim você mantém o equilíbrio das porções consumidas no dia a dia. Sempre optando por alimentos saudáveis.

Carboidratos, vegetais, frutas, gorduras, proteínas e até mesmo algumas guloseimas. Todos esses alimentos são fundamentais para que você sempre coma bem e viva feliz!

Dica 2: Evite Alimentos Processados

A 2ª das nossas dicas de uma alimentação saudável. Você está passando um tempo em casa, até que surge aquela fominha. Então não pensa duas vezes e vai até a cozinha, e vê um pacote de biscoitos. Logo ao lado, uma manga. Certamente, entre abrir o pacote de biscoitos e descascar a manga, você escolhe o primeiro.

Estocar alimentos processados e ​​prontos para o consumo na despensa é uma grande tentação. Para evitar essa tentação, é fácil: não compre produtos processados, prefira os alimentos saudáveis!

Em vez disso, encha a geladeira e os armários com produtos naturais, frescos, como frutas, legumes, folhas, cereais e castanhas. Portanto, quando a fome chegar, você terá apenas opções saudáveis!

Dica 3: Valorize a Ingestão de Fibras Alimentares

Vamos a 3ª das nossas dicas de uma alimentação saudável. A maioria dos brasileiros não garante o consumo diário de fibras alimentares aconselhada pela Organização Mundial da Saúde.

Sendo um dos melhores alimentos saudáveis, as fibras tem grande importância em diversas funções do nosso corpo. Por exemplo, regular a função intestinal, os níveis de colesterol e glicose no sangue e até melhorar a sensação de saciedade.

Sem as fibras alimentares, a qualidade de nossas vidas diminui naturalmente e, portanto, garantir seu consumo é uma forma de seguir uma dieta mais saudável.

Aumente sua ingestão de frutas e legumes. Porque essa é a forma mais fácil e eficaz de aumentar seu consumo de fibras alimentares. Então não deixe de fazer essa alteração em suas refeições diárias.

Alimentos Saudáveis

Dica 4: Se Mantenha Hidratado

Mais uma das nossas dicas de uma alimentação saudável. Se você quer ter uma dieta mais saudável e natural, deve beber bastante água. Porque os benefícios que a água proporciona vão bem além da hidratação. Entre esses benefícios estão:

  • Combate aos inchaços, porque diminui a retenção de líquidos;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Assegura a saúde renal;
  • Ajuda a perder peso;
  • Proporciona saciedade.

Você ainda não sabe o quanto deve tomar? O indicado é tomar 30 ml por cada kg do seu peso corporal. Então funciona da seguinte maneira: se você pesa 60 kg, ao fazer a conta você chega ao resultado final de 1800 ml de água por dia.

Se você não está acostumado a tomar água, comece a levar uma garrafa de 500 ml de água onde quer que vá. Assim vá aumentando a quantidade gradualmente até atingir a quantidade ideal para suas necessidades.

Dica 5: Inove nas Receitas

A 5ª das nossas 5 dicas de uma alimentação saudável. Para seguir uma alimentação saudável é essencial que você esteja preparado. É isso aí! É hora de investir um pouco do seu tempo cozinhando alimentos saudáveis. Além disso, essa tarefa pode ser mais legal do que parece.

Porque da mesma forma que ocorre com os alimentos industrializados, os alimentos congelados também possuem uma grande quantidade de sódio e conservantes, que em excesso podem prejudicar a saúde.

Então não se deixe correr esse risco, comece a substituir as receitas que você já faz diariamente por alimentos saudáveis.

Por exemplo, o que te impede de dar um toque saudável naquela macarronada de domingo? Por que não preparar uma nova receita saudável? Ou até mesmo inventar uma nova sobremesa fazendo um iogurte caseiro em vez de comprar o industrial?

Finalizando

Como você pôde perceber no artigo de hoje, não é tão complicado seguir uma dieta saudável. Então invista mais em alimentos saudáveis.

Ou seja, basta trocar maus hábitos por novos hábitos mais saudáveis. Basta começar, e assim você verá que isso não requer tanto trabalho. Será apenas uma nova forma de pensar.

O que você achou das nossas 5 dicas de uma alimentação saudável? Agora é só as seguir para alcançar maior qualidade de vida e bem-estar no seu dia a dia. Se atente aos detalhes e procure adaptá-las de acordo com à sua rotina.

Gostaria de ver algumas sugestão de alimentação saudável? Veja 5 exemplos de algumas musas do instagram, ⤵⤵⤵

Conheça 5 refeições de algumas Musas Fitness do Instagram

Emagreça Naturalmente Com a Reeducação Alimentar!

Você quer emagrecer, mas não gosta de se exercitar e não quer tomar medicações para perder peso? Não se preocupe! Hoje você vai aprender a perder peso somente com a Reeducação Alimentar. Uma alternativa para que você emagreça naturalmente e de forma rápida! As pessoas até sabem que o exercício é importante para manter a saúde.

Mas não são todos que gostam de entrar em uma rotina de exercícios. Alguns preferem caminhar 2 ou 3 vezes por semana, o que já é muito bom. Mas geralmente isso pode não ser o suficiente para emagrecer de forma natural. Além disso, existem outras pessoas que gostam de academia, no entanto, não têm tempo sobrando na agenda.

Se este for o seu caso, não se preocupe. Porque existe outra forma de eliminar o excesso de peso, fazendo a Reeducação Alimentar. É isso mesmo! Você só deve mudar alguns de seus hábitos alimentares para já começar a perder peso com saúde.

No entanto, se somente a reeducação pode fazer alguém perder peso. Porque as pessoas passam tanto tempo nas academias?

A resposta para isso é bem simples. Por via de regra, quem quer emagrecer, não quer esperar, não tem muita paciência. Assim, a nutrição adequada só contribui gradualmente para a perda de peso. Ou seja, uma ótima forma para que você emagreça naturalmente!

O Que é Reeducação Alimentar?

A Reeducação Alimentar é como você trata seus alimentos, desde a compra, modo de preparo até como você os ingere. Ou seja, você precisa estar constantemente ligado sobre qual a origem da comida que você tem em casa. Além disso, aprender um pouco mais sobre métodos mais saudáveis ​​de cozinhar os mesmos.

Quando a pessoa realmente se esforça para fazer uma reeducação eficaz, ela se acostuma com o novo modo de vida. Porque uma transformação real ocorre. Você já não sente a necessidade de comer fora do horário ou alimentos que não fazem bem para você.

Nesse contexto, os alimentos industrializados não podem fazer parte da dieta dos que se preocupam com a reeducação. Para que você emagreça naturalmente é bom ficar longe desses alimentos.

Porque esse tipo de alimento tem grandes concentrações químicas para manter os alimentos adequados à ingestão. Entre esses processos químicos, o sódio é muito utilizado, e o excesso de sódio no corpo é muito prejudicial à saúde.

reeducação alimentar
Reeducação Alimentar

Dicas Para Fazer Reeducação Alimentar 

Existem certas dicas básicas que servem muito bem para aqueles que querem começar a comer melhor. Portanto, confira quais são:

  • Evite alimentos ricos em sódio;
  • Tente reduzir a quantidade de sal nos alimentos;
  • Reduza o consumo de alimentos congelados e fast food;
  • Tome de dois a três litros de água por dia;
  • Prefira alimentos ricos em carboidratos complexos. Porque sua digestão mais lenta previne sua acumulação em forma de gorduras;
  • Consuma muitas vitaminas e fibras (legumes e verduras são ricos nestas substâncias);
  • Doces são liberados, mas sem ser exagerado. Somente pequenas porções semanais;
  • Faça exercícios físicos diariamente;

Essas dicas foram feitas especificamente para todos os indivíduos que realizam as “dietas emergenciais”. Porque elas são conhecidas por forçá-los a atingir o peso desejado em um curto espaço de tempo.

6 Benefícios da Reeducação Alimentar Para Que Você Emagreça Naturalmente!

A principal vantagem da reeducação, que pode ser observada nos primeiros meses depois do início do processo, é a perda de peso. Uma forma comprovada para que você emagreça naturalmente.

A perda de peso só é viável com o consumo de menos calorias do que o organismo gasta. Ou seja, causa um déficit calórico. Mudar os hábitos alimentares, com base numa refeição menos calórica, mais equilibrada e colorida, levará ao déficit necessário para perder peso.

Só que este não é o único efeito benéfico de uma dieta. Outros benefícios também podem ser notados com uma boa Reeducação Alimentar. A seguir veremos quais são, confira:

  • É um processo saudável;
  • Proporciona mais energia;
  • Melhora as unhas, cabelos e pele;
  • Melhora o humor;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Gera Resultados duradouros.
emagreça naturalmente
Emagreça Naturalmente

1. É um Processo Saudável

Se reeducar na alimentação é um processo extremamente recompensador. Porque se trata de uma mudança de hábitos e, portanto, não tem um prazo para a conclusão. Assim, você fica na linha, sem comer de forma exagerada.

Depois de aprender quais os melhores alimentos, suas características e quais os mais saudáveis que ​​devem ser consumidos na sua vida cotidiana. Quais alimentos devem ser consumidos com mais frequência. Assim, você consegue melhorar sua saúde em vários aspectos.

Então, embora um pouco mais lento, você vai emagrecer de forma absolutamente definitiva e saudável. Em outras palavras, garante uma saúde em dia e boa forma para o resto da vida! Uma forma para que você emagreça naturalmente, que é algo muito vantajoso.

2. Proporciona Mais Energia

Optar por alimentos mais saudáveis ​​é essencial para a vida cotidiana. Porque comê-los lhe dá mais disposição e energia no seu dia a dia. Fadiga, insônia, mau humor, obesidade e sobrepeso podem fazer parte da vida daqueles que reduzem a ingestão de nutrientes. Ainda mais, mantém maus hábitos alimentares.

A nutrição adequada proporciona um equilíbrio nutricional fazendo com que você emagreça naturalmente. Portanto, há um melhor fornecimento de energia, de modo que o organismo consegue realizar todas as suas funções.

Tomar água e ingerir alimentos ricos em fibras, como batata-doce, arroz integral, grãos integrais e quinoa. Além de alimentos com muitas vitaminas, como o limão, que é rico em vitamina C, pode ser um forte aliado na produção de mais energia.

3. Melhora as Unhas, Cabelos e Pele

Quem não sonha com unhas, cabelos e pele saudáveis? A aparência opaca de fios, pele seca e sem vida e unhas quebradiças pode ser um sinal de que seu corpo não possui nutrientes essenciais. Como a vitamina A, B7, C, e ômega-3, que são necessários para ter uma boa aparência destas 3 áreas do corpo.

A Reeducação Alimentar, que precede o aumento do consumo de alimentos ricos em minerais e vitaminas. Supre o corpo com esses nutrientes essenciais, fortalecendo as unhas, deixando a pele mais saudável e os cabelos fortes e com mais vida. Ou seja, a reeducação também é ótima para a nossa aparência como um todo.

4. Melhora o Humor

Uma dieta saudável além de fazer com que você emagreça naturalmente, também pode ditar nosso humor. Uma pesquisa da Universidade de Las Palmas, na Espanha, analisou 21.000 pessoas nas quais aquelas que estão em uma dieta rica em gordura saturada e trans, são mais propensas a sofrer de depressão.

A revista The Lancet também publicou uma pesquisa. Na qual relaciona uma nutrição deficiente a uma a cada cinco mortes devido a doenças no mundo. Ainda mais, este hábito mata mais de 10 milhões de pessoas todos os anos.

Se você se sentir cansado, irritado, desatento ou desmotivado, a causa pode ser a comida que você come. Porque a composição química de certos alimentos pode modificar a produção de neurotransmissores. Substâncias responsáveis ​​pela transmissão de impulsos nervosos no cérebro. Uma boa Reeducação Alimentar é sem dúvidas, muito importante

5. Melhora o Sistema Imunológico

Uma dieta equilibrada, rica em vegetais, frutas, alimentos integrais e gorduras boas faz com que você emagreça naturalmente. Além disso, ajuda o sistema imunológico a se preparar melhor se precisar combater inflamações ou doenças.

Isso significa que você terá muito mais facilidade em manter a saúde. Evitando os vários tipos de doenças que, se surgirem, serão muito mais fáceis de superar. Ainda mais, seu corpo contribuirá para o sucesso de todo tipo de tratamento que você precisar. Então é um benefício que não podemos abrir mão.

6. Gera Resultados Duradouros

Uma boa supervisão nutricional pode definitivamente mudar seus hábitos alimentares. Então com o passar do tempo, mudanças graduais e conscientes irão fazer com que você se acostume à alimentação natural e saudável novamente.

E é claro que a disciplina e a colaboração da pessoa são essenciais para alcançar resultados e mantê-los. No entanto, você também deve se manter na dieta para que os bons resultados se mantenham.

Ter suporte profissional para repensar suas estratégias periodicamente será uma boa! Então seu objetivo é o mais importante aqui: a perda de peso. A sugestão é que seu modo de pensar em relação à comida mude de maneira definitiva, mas positiva.

Finalizando

Tente seguir estas dicas para que você não tenha o hábito de comer fora de hora, sem pensar. Em outras palavras, coloque a sua Reeducação Alimentar em prática!

Assim, você vai garantir uma dieta mais saudável e tranquila, de forma que você emagreça naturalmente. Ou seja, se essa é a sua meta, seguir uma reeducação acompanhada é a solução perfeita para você.

Porque assim você pode manter seu peso em um nível baixo depois de perder os quilos extras. Evitando o efeito tão indesejável: o efeito sanfona, que é muito comum em dietas mais restritivas.

Quando você tenta fazer essas mudanças em sua vida, você pode até mesmo influenciar as pessoas ao seu redor. Então veja como isso é bom! De repente, a sua família inspirada por seus novos hábitos, também mude e, assim, todos ganham em saúde!

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Conheça Ótimos Alimentos Que Emagrecem

Em uma batalha diária, a fim de manter seu peso (ou perder), é importante não apenas correr como um maníaco em uma esteira ou fazer exercícios sem parar, mas também é preciso comer direito buscando bons alimentos que emagrecem. Tudo começa com a adição dos alimentos certos à sua dieta do dia a dia, que não contenham tantas calorias e que tenham nutrientes para o seu corpo, para que sua saúde sempre fique em dia.

Estes alimentos, listados abaixo, que são muitas vezes chamados de zero calorias ou calorias negativas, são baixos em calorias, e seu corpo requer muito mais energia para consumi-los, o que de certa forma as anula. Então comece adicionando estes 7 alimentos que emagrecem a seus pratos ou lanches hoje mesmo, mas lembre-se de sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer dieta.

alimentos que ajudam a emagrecer

1. Repolho

O modesto repolho tem cerca de 25 calorias por cada 100 gramas. Também é fácil encontrar em qualquer supermercado ou feira de produtos naturais ao virar a esquina. Você não precisa de uma loja especializada para poder encontrá-lo e adiciona-lo em sua dieta.

O repolho é um vegetal muito versátil que pode ser misturado em uma salada ou colocado em uma sopa para um almoço rápido no dia a dia. Por ser um alimento com baixo teor de calorias, também é um dos alimentos que emagrecem, e ajudam você a perder peso com mais facilidade.

Repolho
Repolho

2. Melancia

Bom, a melancia é a melhor maneira de se fazer um lanche rápido ou sobremesa nos dias mais quentes do verão. A boa notícia é que essa fruta possui apenas 30 calorias a cada 100 gramas. Ninguém precisa de um incentivo maior para comer uma fatia de melancia, é deliciosa, mesmo quando comida simples na correria do nosso dia a dia. Graças ao teor de água de quase 92%, é ideal para se manter muito bem hidratado até mesmo no verão.

Melancia
Melancia

3. Aipo

Este que é um dos alimentos que emagrecem, vem apenas com 16 calorias por cada 100 gramas, o que pode fazer com que ele seja o seu novo ingrediente favorito para saladas. Mas isso também pode ser uma razão suficiente para adicionar aipo e seus talos a sopas, como também em receitas de sopa de aipo.

Aipo
Aipo

4. Tomate

Este é um daqueles ingredientes que são saborosos, mesmo crus, por isso estamos tão acostumados a come-los em vários tipos de saladas. Portanto, é um bônus que os tomates tenham somente 18 calorias por cada 100 gramas. Além disso, os tomates também são uma boa fonte natural de licopeno, que são um excelente nutriente para manter o câncer e as doenças cardíacas bem distantes.

Tomate
Tomate

5. Melão

É claro que deve haver também o irmão da melancia aqui. O melão tem 34 calorias por cada 100 gramas, também é rico em água e contém muita vitamina C, folato e potássio. Então saia agora mesmo para comprar um bom melão no mercado e comer algumas fatias ou adicionar ao seu suco detox para perder peso.

Melão
Melão

6. Pepino

A próxima vez que você pensar sobre o que comprar quando está tentando perder peso, pode acreditar cegamente no pepino. Você pode encontrá-lo em qualquer lugar, e tem um dos mais altos níveis de água em vegetais e somente 16 calorias por cada 100 gramas. Você pode experimenta-lo em vários tipos de receitas de salada de pepinos.

Pepino
Pepino

7. Mamão

Se o mamão nunca esteve em sua lista de frutas favoritas, é provável que agora vai estar por ser um dos alimentos que emagrecem. Contém somente 37 calorias por cada 100 gramas. O mamão está disponível durante todo o ano e é uma rica fonte de antioxidantes, fibras e vitamina B. O que já é suficiente para fazer parte do seu café da manhã.

Mamão
Mamão

A Importância dos Alimentos Saudáveis Para o Organismo

A popularidade e a praticidade dos fast foods e alimentos congelados, somados à crescente competitividade no mercado de trabalho, transformaram a maneira de como as pessoas se alimentam. Se antes todos tinham hora certa para comer alimentos saudáveis, hoje só nos alimentamos quando em meio a tantos compromissos sobra algum tempo.

Importância dos Alimentos Saudáveis

O hábito de comer se adapta às necessidades de cada pessoa no seu ambiente de trabalho. Assim comemos deixamos de comer alimentos saudáveis, comendo mal e mais rápido, tomamos mais café e refrigerante de forma indiscriminada, e o corpo vai gradualmente perdendo sua saúde até que surja uma doença mais grave.

Esse fluxo diário muitas vezes impede que as pessoas percebam como elas comem. Segundo especialistas, isso faz com que as pessoas não vejam quais alimentos comem e comem muito rapidamente, o que causa problemas no organismo.

A mastigação é a fase inicial do processo digestivo e visa reduzir o alimento a um tamanho adequado para se engolir, melhorando a digestão e sua absorção. A mastigação rápida traz vários problemas ao absorver os nutrientes, incluindo acidez, má digestão e sonolência depois de comer.

Outro erro comum é o alto consumo de produtos lights e diets, que as pessoas pesam ser mais saudáveis. Elas compram esses alimentos com a ilusão de que trará benefícios à saúde. No entanto, esses produtos geralmente contêm ingredientes artificiais, como acidulantes, corantes e conservantes em quantidades maiores que os convencionais, o que os torna extremamente tóxicos para o corpo.

O ideal é sempre ver a quantidade de fibras, sódio, gorduras, carboidratos, mas principalmente os ingredientes artificiais, comparando-os com alimentos comuns.

Qual é a Melhor Maneira de Se Alimentar?

De acordo com especialistas, a melhor maneira de se alimentar é encontrar um lugar calmo para comer alimentos saudáveis, e comer de 3 em 3 horas e, principalmente, tentar variar a quantidade de alimentos consumidos diariamente para ter um maior fornecimento de nutrientes. Muitas pessoas, por praticidade, consomem alimentos enlatados, fast food, lanches e biscoitos todos os dias. Essa ingestão gera no organismo o acúmulo de açúcar, gordura e toxinas, o que leva a um desequilíbrio orgânico. E esses produtos são consumidos em grandes quantidades, quando querem comer os biscoitos, não param até chegar ao final do pacote, ou seja, eles não podem quantificar o alimento desejado.

Mas como saber se estamos deixando de ingerir alimentos saudáveis? Os nutricionistas explicam que quando uma pessoa tem hábitos alimentares, com base num mínimo ou mesmo nenhum consumo de alimentos reguladores (tais como frutas e vegetais), baixo consumo de água, o alto consumo de carboidratos e gorduras saturadas, podem se manifestar sintomas tais como fadiga frequente, ganho de peso, gastrite, diabetes e distúrbios gastrointestinais.

Quando esses sintomas ocorrem, é um sinal de que um indivíduo tem um desequilíbrio orgânico e precisa mudar hábitos alimentares para ter uma melhor qualidade de vida.

A única maneira de evitar esses problemas é optar por alimentos saudáveis, e a melhor maneira é fazer uma reeducação alimentar. O primeiro passo é entender que a comida não deve ser limitada ou ruim.

A nutrição é mais do que uma necessidade fisiológica, é também uma fonte de prazer, lembram os nutricionistas. Através da reeducação alimentar, a pessoa tem recomendações nutricionais específicas que ajudam a incluir hábitos alimentares saudáveis.

Concluindo…

É necessário compreender os fatores que implicam na dificuldade de montar novos hábitos alimentares, como a ligação emocional com a alimentação, a convivência social, o ambiente familiar e suas raízes culturais. É por isso que é importante que a reeducação alimentar seja realizada gradualmente e cuidadosamente, de modo que todas as crenças sobre os alimentos sejam eliminadas, e, portanto, definir o bom comportamento alimentar.