Buscando dicas de uma alimentação saudável? Então continue comigo que é exatamente sobre isso que vamos falar, alimentos saudáveis. Já não é novidade: seguir uma dieta saudável é a chave para qualidade de vida, saúde e bem-estar.
Porém, devido à falta de tempo e a uma grande variedade de alimentos processados disponíveis nos supermercados, muitas pessoas se perdem esquecendo dos alimentos saudáveis. Assim ficam sem saber como seguir as regras de uma nutrição adequada em suas vidas cotidianas.
No entanto, se alimentar bem é muito mais simples do que parece! Ou seja, ao incorporar alguns hábitos em sua rotina, você poderá obter mais equilíbrio em sua alimentação, e de toda a sua família. Continue lendo e confira as dicas que preparamos no artigo de hoje!
Veja essas dicas para ter uma alimentação mais saudável!
Em primeiro lugar, ter uma dieta equilibrada é fundamental para manter a saúde física e mental. Mas à rotina corrida e à falta de tempo tem afetado cada vez mais pessoas em todo o mundo.
Ou seja, manter uma nutrição adequada requer um pouco mais de cuidado e organização. Foi pensando em você, que já notou que é essencial seguir uma dieta equilibrada para ter mais qualidade de vida, que vamos compartilhar 5 dicas de uma alimentação saudável.
Confira:
- Dica 1: Tenha uma alimentação diversificada;
- Dica 2: Evite alimentos processados;
- Dica 3: Valorize a ingestão de fibras alimentares;
- Dica 4: Se mantenha hidratado;
- Dica 5: Inove nas receitas.
Dica 1: Tenha uma Alimentação Diversificada
Vamos a primeira das nossas dicas de uma alimentação saudável. Seguir uma dieta saudável não quer dizer que você precisa seguir uma dieta limitada, e excluir várias receitas saborosas do seu menu. Seguir uma nutrição adequada significa manter uma alimentação equilibrada, consumindo alimentos saudáveis.
Em outras palavras, uma alimentação que pode oferecer todos os nutrientes fundamentais, incluindo gorduras, para que o seu organismo funcione corretamente.
Consequentemente, não é necessário excluir várias refeições para manter uma dieta saudável. Ou seja, só é preciso fazer algumas alterações no menu. Assim você mantém o equilíbrio das porções consumidas no dia a dia. Sempre optando por alimentos saudáveis.
Carboidratos, vegetais, frutas, gorduras, proteínas e até mesmo algumas guloseimas. Todos esses alimentos são fundamentais para que você sempre coma bem e viva feliz!
Dica 2: Evite Alimentos Processados
A 2ª das nossas dicas de uma alimentação saudável. Você está passando um tempo em casa, até que surge aquela fominha. Então não pensa duas vezes e vai até a cozinha, e vê um pacote de biscoitos. Logo ao lado, uma manga. Certamente, entre abrir o pacote de biscoitos e descascar a manga, você escolhe o primeiro.
Estocar alimentos processados e prontos para o consumo na despensa é uma grande tentação. Para evitar essa tentação, é fácil: não compre produtos processados, prefira os alimentos saudáveis!
Em vez disso, encha a geladeira e os armários com produtos naturais, frescos, como frutas, legumes, folhas, cereais e castanhas. Portanto, quando a fome chegar, você terá apenas opções saudáveis!
Dica 3: Valorize a Ingestão de Fibras Alimentares
Vamos a 3ª das nossas dicas de uma alimentação saudável. A maioria dos brasileiros não garante o consumo diário de fibras alimentares aconselhada pela Organização Mundial da Saúde.
Sendo um dos melhores alimentos saudáveis, as fibras tem grande importância em diversas funções do nosso corpo. Por exemplo, regular a função intestinal, os níveis de colesterol e glicose no sangue e até melhorar a sensação de saciedade.
Sem as fibras alimentares, a qualidade de nossas vidas diminui naturalmente e, portanto, garantir seu consumo é uma forma de seguir uma dieta mais saudável.
Aumente sua ingestão de frutas e legumes. Porque essa é a forma mais fácil e eficaz de aumentar seu consumo de fibras alimentares. Então não deixe de fazer essa alteração em suas refeições diárias.
Dica 4: Se Mantenha Hidratado
Mais uma das nossas dicas de uma alimentação saudável. Se você quer ter uma dieta mais saudável e natural, deve beber bastante água. Porque os benefícios que a água proporciona vão bem além da hidratação. Entre esses benefícios estão:
- Combate aos inchaços, porque diminui a retenção de líquidos;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Assegura a saúde renal;
- Ajuda a perder peso;
- Proporciona saciedade.
Você ainda não sabe o quanto deve tomar? O indicado é tomar 30 ml por cada kg do seu peso corporal. Então funciona da seguinte maneira: se você pesa 60 kg, ao fazer a conta você chega ao resultado final de 1800 ml de água por dia.
Se você não está acostumado a tomar água, comece a levar uma garrafa de 500 ml de água onde quer que vá. Assim vá aumentando a quantidade gradualmente até atingir a quantidade ideal para suas necessidades.
Dica 5: Inove nas Receitas
A 5ª das nossas 5 dicas de uma alimentação saudável. Para seguir uma alimentação saudável é essencial que você esteja preparado. É isso aí! É hora de investir um pouco do seu tempo cozinhando alimentos saudáveis. Além disso, essa tarefa pode ser mais legal do que parece.
Porque da mesma forma que ocorre com os alimentos industrializados, os alimentos congelados também possuem uma grande quantidade de sódio e conservantes, que em excesso podem prejudicar a saúde.
Então não se deixe correr esse risco, comece a substituir as receitas que você já faz diariamente por alimentos saudáveis.
Por exemplo, o que te impede de dar um toque saudável naquela macarronada de domingo? Por que não preparar uma nova receita saudável? Ou até mesmo inventar uma nova sobremesa fazendo um iogurte caseiro em vez de comprar o industrial?
Finalizando
Como você pôde perceber no artigo de hoje, não é tão complicado seguir uma dieta saudável. Então invista mais em alimentos saudáveis.
Ou seja, basta trocar maus hábitos por novos hábitos mais saudáveis. Basta começar, e assim você verá que isso não requer tanto trabalho. Será apenas uma nova forma de pensar.
O que você achou das nossas 5 dicas de uma alimentação saudável? Agora é só as seguir para alcançar maior qualidade de vida e bem-estar no seu dia a dia. Se atente aos detalhes e procure adaptá-las de acordo com à sua rotina.
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