Emagrecer Naturalmente – Página: 3 – Alimentação saudável, saúde e bem estar

Dieta Para Emagrecer Rápido!

Existe uma nova e bem-sucedida dieta para emagrecer, a dieta japonesa, que é uma dieta que promete eliminar mais de 6 kg em apenas 1 semana e não ache que isso seja impossível, já que sim é possível emagrecer em apenas 7 dias, pois a dieta japonesa é muito rígida e bastante restritiva.

Mas Como Funciona a Dieta Japonesa?

A dieta japonesa é considerada uma dieta para emagrecer muito limitada, onde você tem que seguir o menu à risca na qual você não pode fazer nenhuma substituição sequer. Ela possui seus fundamentos e baseia-se numa ingestão muito baixa de calorias. Você pode usar a dieta japonesa para perder peso rapidamente sem muito esforços, mas é claro, você não pode mantê-la por muito tempo, devido ela ser muito restritiva.

O menu da dieta japonesa não é baseado em pratos típicos da cultura japonesa, então seus pratos têm frutas, verduras e legumes que nutrem seu corpo e podem ser consumidos sem nenhum problema. É difícil manter essa dieta, porque ela só permite que você faça três refeições por dia e em pequenas quantidades. A dieta japonesa restringe os carboidratos e limita as proteínas de origem animal.

Muito Cuidado com a Dieta Japonesa!

Embora existam dietas nas quais indiquem uma alimentação a cada três horas, é quase impossível pular refeições na dieta japonesa (porque são poucas por dia), mas é importante enfatizar o cuidado com essa dieta para emagrecer. Seu corpo já estará inadequado em relação a uma dieta normal, por isso não pule as refeições, você só vai ter 3 refeições por dia. Assim sendo, atrasar a alimentação é garantir um desequilíbrio em seu corpo.

Dieta japonesa e o Efeito Sanfona

Para não passar pelo efeito sanfona nessa dieta para emagrecer, reconheça que sua dieta não deve ser saudável por somente 7 dias, mas também durante toda a sua vida. Se você mantiver a dieta correta só por 7 dias, você deve saber que seus esforços serão em vão se depois disso você não seguir uma rotina saudável.

Menu da Dieta Japonesa

Segunda-Feira

Café da Manhã: Chá ou café com adoçante;
Almoço: Verduras e dois ovos cozidos com sal;
Jantar: Salada de pepino e alface e bife grande.

Terça-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, chá ou café com adoçante;
Almoço: Bife grande, frutas e verduras;
Jantar: Somente presunto a vontade.

Quarta-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, e chá ou café com adoçante;
Almoço: Salada, tomate à vontade, e dois ovos cozidos;
Jantar: Cenoura, salada de repolho e chuchu à vontade.

Quinta-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, chá ou café com adoçante;
Almoço: Um ovo cozido, cenoura cozida ou crua à vontade, e um pedaço de queijo muçarela;
Jantar: Iogurte natural e salada de frutas à vontade.

Sexta-Feira

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá;
Almoço: Tomates a gosto e filé de peixe grelhado;
Jantar: Salada de frutas à vontade e bife.

Sábado

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá;
Almoço: Frango assado à vontade;
Jantar: Dois ovos cozidos com sal.

Domingo

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá com adoçante;
Almoço: Frutas à vontade e um bife grande;
Jantar: Coma o que você quiser que esteja nesta dieta.

Concluindo…

Como nesta dieta para emagrecer o menu é composto por frutas, verduras e legumes, seu corpo vai ser nutrido sem preocupações. A dieta japonesa só permite que você faça apenas 3 refeições ao dia, não pode ser mantida por um longo período, por que a dieta japonesa restringe os carboidratos, e limita a proteína de origem animal, o que também é fundamental para a nossa saúde.

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Confira! Exercícios Para Perder Peso Rápido

Poderia haver mil razões para não sair de casa e fazer exercícios para perder peso, mas… e se você experimentar esses 7 exercícios simples para fazer no conforto de sua casa? Então veja aqui uma lista de sete exercícios para entrar em forma sem ter que gastar dinheiro com uma academia ou prejudicar suas atividades do dia a dia, isso por que você não terá que sair de sua casa. Confira!

1. Pular

O salto é um dos tipos de exercícios para perder peso que praticamos desde pequenos, na maioria das brincadeiras. Além disso, você pode se divertir praticando. Entre as vantagens deste exercício simples encontramos:

Estimulo da circulação sanguínea;
Aumento da frequência cardíaca;
Relaxe a mente;
Ajuda a perder peso;
Fortalece nossas pernas.

Como Fazer?

Mantenha as pernas paralelas, ligeiramente separadas;
Dobre ligeiramente os joelhos e pule com os braços levantados;
Faça 15 repetições com intervalos de 15 segundos.

2. Agachamentos

Com o agachamento, você pode melhorar os músculos da parte inferior do seu corpo, incluindo quadríceps e nádegas.

Como Fazer?

Com a coluna ereta, sente e se levante de uma cadeira;
Estenda para frente ou para os lados seus braços, dobre os joelhos até que suas coxas formem um ângulo de 90° com o chão;
10 repetições é o suficiente.

3. Passo Para Trás

O passo para trás é um dos exercícios para perder peso, pois fortalece as pernas e é ótimo para fortalecer os glúteos.

Como Fazer?

Fique em pé com os braços estendidos para frente e mova uma de suas pernas para trás;
Volte ao início do exercício e mova a outra perna;
Repita 15 vezes, em uma sequência e rítmica.

4. Salto do Sapo

Bom, o salto do sapo (Burpee) é um exercício cardiovascular que é utilizado para medir a resistência cardíaca, além de trabalhar diferentes grupos musculares. Esta é uma prática muito completa que você pode fazer em casa.

Como Fazer?

Primeiro, agache com suas mãos no chão;
Puxe as pernas para trás e retorne à posição inicial;
Em seguida, pule para cima, esticando os braços sobre a cabeça;
Faça 15 saltos, como um sapo, com um intervalo de descanso de 15 a 30 segundos.

5. Flexões

Exercícios para perder peso de resistência e força, como flexões, ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a nossa mobilidade. Flexões podem ser feitas em um só lugar, e elas não vão fazer você suar tanto.

Como Fazer?

Coloque as mãos no chão, alinhadas com os seus ombros;
Estenda as pernas completamente para trás para formar uma linha reta com as costas;
Estique os braços, depois dobre os cotovelos para abaixar o corpo, que deve estar a cerca de cinco centímetros do chão;
É recomendado fazer 12 flexões consecutivas.

6. Exercícios Para o Bíceps

O bíceps é um dos músculos com maior impacto estético. Há movimentos projetados especificamente para exercitar esse músculo, que podem ser incluídos na rotina de exercícios leves que você pode fazer em sua casa.

Como Fazer?

Mantenha-se na posição vertical, com os braços colados no quadril;
Use duas garrafas de água e às levante apenas com seus antebraços;
Repita o exercício 20 vezes com três séries para cada lado. Você pode fazer de forma alternada ou ao mesmo tempo.

7. Abdominais

Os abdominais é um dos exercícios para perder peso, pois ajuda a melhorar a posição e postura do nosso corpo, o que reduz o desgaste da nossa coluna. Ela também fortalece os músculos abdominais e alivia a tensão nas costas.

Abdominal
Emagrecer Naturalmente

Como Fazer?

Coloque a parte inferior das costas em contato com o chão, dobrando os joelhos e colocando as mãos atrás da cabeça;
Empurre os ombros para cima cerca de 7 centímetros;
Mova lentamente o corpo e repita o movimento cerca de 15 vezes.

Como vimos, você pode obter os mesmos benefícios da academia, seguindo a rotina tradicional e confortável de exercícios leves que você pode fazer no conforto da sua casa.

Quer saber mais sobre dieta, alimentação saudável? Conheça a Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo Aurélio.

Conheça Ótimos Alimentos Que Emagrecem

Em uma batalha diária, a fim de manter seu peso (ou perder), é importante não apenas correr como um maníaco em uma esteira ou fazer exercícios sem parar, mas também é preciso comer direito buscando bons alimentos que emagrecem. Tudo começa com a adição dos alimentos certos à sua dieta do dia a dia, que não contenham tantas calorias e que tenham nutrientes para o seu corpo, para que sua saúde sempre fique em dia.

Estes alimentos, listados abaixo, que são muitas vezes chamados de zero calorias ou calorias negativas, são baixos em calorias, e seu corpo requer muito mais energia para consumi-los, o que de certa forma as anula. Então comece adicionando estes 7 alimentos que emagrecem a seus pratos ou lanches hoje mesmo, mas lembre-se de sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer dieta.

1. Repolho

O modesto repolho tem cerca de 25 calorias por cada 100 gramas. Também é fácil encontrar em qualquer supermercado ou feira de produtos naturais ao virar a esquina. Você não precisa de uma loja especializada para poder encontrá-lo e adiciona-lo em sua dieta.

O repolho é um vegetal muito versátil que pode ser misturado em uma salada ou colocado em uma sopa para um almoço rápido no dia a dia. Por ser um alimento com baixo teor de calorias, também é um dos alimentos que emagrecem, e ajudam você a perder peso com mais facilidade.

2. Melancia

Bom, a melancia é a melhor maneira de se fazer um lanche rápido ou sobremesa nos dias mais quentes do verão. A boa notícia é que essa fruta possui apenas 30 calorias a cada 100 gramas. Ninguém precisa de um incentivo maior para comer uma fatia de melancia, é deliciosa, mesmo quando comida simples na correria do nosso dia a dia. Graças ao teor de água de quase 92%, é ideal para se manter muito bem hidratado até mesmo no verão.

3. Aipo

Este que é um dos alimentos que emagrecem, vem apenas com 16 calorias por cada 100 gramas, o que pode fazer com que ele seja o seu novo ingrediente favorito para saladas. Mas isso também pode ser uma razão suficiente para adicionar aipo e seus talos a sopas, como também em receitas de sopa de aipo.

4. Tomate

Este é um daqueles ingredientes que são saborosos, mesmo crus, por isso estamos tão acostumados a come-los em vários tipos de saladas. Portanto, é um bônus que os tomates tenham somente 18 calorias por cada 100 gramas. Além disso, os tomates também são uma boa fonte natural de licopeno, que são um excelente nutriente para manter o câncer e as doenças cardíacas bem distantes.

5. Melão

É claro que deve haver também o irmão da melancia aqui. O melão tem 34 calorias por cada 100 gramas, também é rico em água e contém muita vitamina C, folato e potássio. Então saia agora mesmo para comprar um bom melão no mercado e comer algumas fatias ou adicionar ao seu suco detox para perder peso.

6. Pepino

A próxima vez que você pensar sobre o que comprar quando está tentando perder peso, pode acreditar cegamente no pepino. Você pode encontrá-lo em qualquer lugar, e tem um dos mais altos níveis de água em vegetais e somente 16 calorias por cada 100 gramas. Você pode experimenta-lo em vários tipos de receitas de salada de pepinos.

7. Mamão

Se o mamão nunca esteve em sua lista de frutas favoritas, é provável que agora vai estar por ser um dos alimentos que emagrecem. Contém somente 37 calorias por cada 100 gramas. O mamão está disponível durante todo o ano e é uma rica fonte de antioxidantes, fibras e vitamina B. O que já é suficiente para fazer parte do seu café da manhã.

Musculação nos Ajuda a Perder Peso?

Posso perder peso na musculação? Essa tem sido a pergunta que muitos tem se feito hoje em dia. O fisiculturismo ou musculação não é o inimigo daqueles que lutam com a tão temida gordura corporal, pelo contrário, é um excelente aliado. Então, descubra por que e como a musculação ajuda a perder peso.

Em várias fontes pela Internet, você pode ver como o Crossfit ajuda a emagrecer, mas é um estímulo diferente da musculação em si. Quem já ouviu falar que alguém disse que foi para a academia para perder peso, mas aconteceu o contrário? Se a musculação ajuda você a perder peso, por que isso não aconteceu com essas pessoas? Confira!

Por Que a Musculação Ajuda a Perder Peso?

Para perder peso, você tem que mudar alguns hábitos, por que perder peso é queimar mais energia do que é ingerida. E a musculação pode ajudar você nisso. Na musculação, você pode trabalhar para vários propósitos, o que já é demonstrado por muitos que conseguem alcançar os seus objetivos apenas com a ajuda da musculação.

Nela, queimamos o glicogênio para produzir energia, ou seja, a fonte de energia mais rápida do corpo, quanto maior a força, maior o consumo e quanto mais músculo, mais glicogênio é retido no corpo. Você talvez possa se perguntar: Se a construção muscular com a musculação não usa gordura como fonte de energia, com é que ela pode me ajudar a perder peso?

O corpo deve sempre ter reservas de glicogênio e, para sua produção, oxida a gordura (transforma a gordura em glicogênio). Durante o treinamento de musculação, todo o consumo de gordura é muito baixo, mas a construção muscular pode aumentar o seu metabolismo básico (que é o número de calorias queimadas durante o descanso). Quanto mais massa muscular e mais intensivo for o seu treinamento (mais exercícios de HIIT), maior vai ser o consumo de gordura corporal.

Mas Por Que a Balança Deixa de Ser Nossa Aliada?

Muitas pessoas que fazem musculação se questionam sobre o ganho de peso que ocorre e justificam, dizendo que o treinamento de musculação é ineficiente. A explicação é simples, o músculo é mais denso do que a gordura, um exemplo simples e compreensível é uma comparação entre 1 kg de chumbo e 1 kg de algodão. Você consegue imaginar a diferença entre os dois? A massa muscular é um pouco mais densa, ou seja, com um volume menor do que a gordura.

Quando uma pessoa que nunca foi treinar inicia essa atividade, o seu nível de massa muscular é muito baixo. Com o início do treinamento, ela começa a construir músculos, e isso é importante, porque o músculo protege as articulações e dá força para suportar um treinamento bem mais avançado.

Assim sendo, o peso ganho é massa muscular, mas pode acreditar: muita gordura já foi queimada. Isso acontece principalmente no início, porque o professor se concentra no ganho de massa muscular e força, para que o aluno desenvolva a estrutura pronta para o próximo treinamento.

O exercício aeróbico e a nutrição adequada consomem muito mais gordura e ajudam a perder peso, mas lembre-se que uma estrutura fraca não aguenta a atividade por um longo tempo e o risco de lesão é alto. Se você pode fortalecer seus músculos e sabe que isso vai ajudar você a perder peso, porque não o fazer?

Quando uma pessoa treina e não continua acreditando que está engordando, ele normalmente perde peso novamente na balança, mas também perde o músculo adquirido. Você acha que, se essa pessoa continuasse treinando, não perderia mais peso? Agora que você viu que a musculação ajuda sim a perder peso! Compartilhe e… Boa preparação.