Emagrecer Naturalmente – Página: 2 – Alimentação saudável, saúde e bem estar

Emagreça Naturalmente Com a Reeducação Alimentar!

Você quer emagrecer, mas não gosta de se exercitar e não quer tomar medicações para perder peso? Não se preocupe! Hoje você vai aprender a perder peso somente com a Reeducação Alimentar. Uma alternativa para que você emagreça naturalmente e de forma rápida! As pessoas até sabem que o exercício é importante para manter a saúde.

Mas não são todos que gostam de entrar em uma rotina de exercícios. Alguns preferem caminhar 2 ou 3 vezes por semana, o que já é muito bom. Mas geralmente isso pode não ser o suficiente para emagrecer de forma natural. Além disso, existem outras pessoas que gostam de academia, no entanto, não têm tempo sobrando na agenda.

Se este for o seu caso, não se preocupe. Porque existe outra forma de eliminar o excesso de peso, fazendo a Reeducação Alimentar. É isso mesmo! Você só deve mudar alguns de seus hábitos alimentares para já começar a perder peso com saúde.

No entanto, se somente a reeducação pode fazer alguém perder peso. Porque as pessoas passam tanto tempo nas academias?

A resposta para isso é bem simples. Por via de regra, quem quer emagrecer, não quer esperar, não tem muita paciência. Assim, a nutrição adequada só contribui gradualmente para a perda de peso. Ou seja, uma ótima forma para que você emagreça naturalmente!

O Que é Reeducação Alimentar?

A Reeducação Alimentar é como você trata seus alimentos, desde a compra, modo de preparo até como você os ingere. Ou seja, você precisa estar constantemente ligado sobre qual a origem da comida que você tem em casa. Além disso, aprender um pouco mais sobre métodos mais saudáveis de cozinhar os mesmos.

Quando a pessoa realmente se esforça para fazer uma reeducação eficaz, ela se acostuma com o novo modo de vida. Porque uma transformação real ocorre. Você já não sente a necessidade de comer fora do horário ou alimentos que não fazem bem para você.

Nesse contexto, os alimentos industrializados não podem fazer parte da dieta dos que se preocupam com a reeducação. Para que você emagreça naturalmente é bom ficar longe desses alimentos.

Porque esse tipo de alimento tem grandes concentrações químicas para manter os alimentos adequados à ingestão. Entre esses processos químicos, o sódio é muito utilizado, e o excesso de sódio no corpo é muito prejudicial à saúde.

Dicas Para Fazer Reeducação Alimentar

Existem certas dicas básicas que servem muito bem para aqueles que querem começar a comer melhor. Portanto, confira quais são:

Evite alimentos ricos em sódio;
Tente reduzir a quantidade de sal nos alimentos;
Reduza o consumo de alimentos congelados e fast food;
Tome de dois a três litros de água por dia;
Prefira alimentos ricos em carboidratos complexos. Porque sua digestão mais lenta previne sua acumulação em forma de gorduras;
Consuma muitas vitaminas e fibras (legumes e verduras são ricos nestas substâncias);
Doces são liberados, mas sem ser exagerado. Somente pequenas porções semanais;
Faça exercícios físicos diariamente;

Essas dicas foram feitas especificamente para todos os indivíduos que realizam as “dietas emergenciais”. Porque elas são conhecidas por forçá-los a atingir o peso desejado em um curto espaço de tempo.

6 Benefícios da Reeducação Alimentar Para Que Você Emagreça Naturalmente!

A principal vantagem da reeducação, que pode ser observada nos primeiros meses depois do início do processo, é a perda de peso. Uma forma comprovada para que você emagreça naturalmente.

A perda de peso só é viável com o consumo de menos calorias do que o organismo gasta. Ou seja, causa um déficit calórico. Mudar os hábitos alimentares, com base numa refeição menos calórica, mais equilibrada e colorida, levará ao déficit necessário para perder peso.

Só que este não é o único efeito benéfico de uma dieta. Outros benefícios também podem ser notados com uma boa Reeducação Alimentar. A seguir veremos quais são, confira:

É um processo saudável;
Proporciona mais energia;
Melhora as unhas, cabelos e pele;
Melhora o humor;
Fortalece o sistema imunológico;
Gera Resultados duradouros.

emagreça naturalmente — Emagreça Naturalmente

1. É um Processo Saudável

Se reeducar na alimentação é um processo extremamente recompensador. Porque se trata de uma mudança de hábitos e, portanto, não tem um prazo para a conclusão. Assim, você fica na linha, sem comer de forma exagerada.

Depois de aprender quais os melhores alimentos, suas características e quais os mais saudáveis que devem ser consumidos na sua vida cotidiana. Quais alimentos devem ser consumidos com mais frequência. Assim, você consegue melhorar sua saúde em vários aspectos.

Então, embora um pouco mais lento, você vai emagrecer de forma absolutamente definitiva e saudável. Em outras palavras, garante uma saúde em dia e boa forma para o resto da vida! Uma forma para que você emagreça naturalmente, que é algo muito vantajoso.

2. Proporciona Mais Energia

Optar por alimentos mais saudáveis é essencial para a vida cotidiana. Porque comê-los lhe dá mais disposição e energia no seu dia a dia. Fadiga, insônia, mau humor, obesidade e sobrepeso podem fazer parte da vida daqueles que reduzem a ingestão de nutrientes. Ainda mais, mantém maus hábitos alimentares.

A nutrição adequada proporciona um equilíbrio nutricional fazendo com que você emagreça naturalmente. Portanto, há um melhor fornecimento de energia, de modo que o organismo consegue realizar todas as suas funções.

Tomar água e ingerir alimentos ricos em fibras, como batata-doce, arroz integral, grãos integrais e quinoa. Além de alimentos com muitas vitaminas, como o limão, que é rico em vitamina C, pode ser um forte aliado na produção de mais energia.

3. Melhora as Unhas, Cabelos e Pele

Quem não sonha com unhas, cabelos e pele saudáveis? A aparência opaca de fios, pele seca e sem vida e unhas quebradiças pode ser um sinal de que seu corpo não possui nutrientes essenciais. Como a vitamina A, B7, C, e ômega-3, que são necessários para ter uma boa aparência destas 3 áreas do corpo.

A Reeducação Alimentar, que precede o aumento do consumo de alimentos ricos em minerais e vitaminas. Supre o corpo com esses nutrientes essenciais, fortalecendo as unhas, deixando a pele mais saudável e os cabelos fortes e com mais vida. Ou seja, a reeducação também é ótima para a nossa aparência como um todo.

4. Melhora o Humor

Uma dieta saudável além de fazer com que você emagreça naturalmente, também pode ditar nosso humor. Uma pesquisa da Universidade de Las Palmas, na Espanha, analisou 21.000 pessoas nas quais aquelas que estão em uma dieta rica em gordura saturada e trans, são mais propensas a sofrer de depressão.

A revista The Lancet também publicou uma pesquisa. Na qual relaciona uma nutrição deficiente a uma a cada cinco mortes devido a doenças no mundo. Ainda mais, este hábito mata mais de 10 milhões de pessoas todos os anos.

Se você se sentir cansado, irritado, desatento ou desmotivado, a causa pode ser a comida que você come. Porque a composição química de certos alimentos pode modificar a produção de neurotransmissores. Substâncias responsáveis pela transmissão de impulsos nervosos no cérebro. Uma boa Reeducação Alimentar é sem dúvidas, muito importante

5. Melhora o Sistema Imunológico

Uma dieta equilibrada, rica em vegetais, frutas, alimentos integrais e gorduras boas faz com que você emagreça naturalmente. Além disso, ajuda o sistema imunológico a se preparar melhor se precisar combater inflamações ou doenças.

Isso significa que você terá muito mais facilidade em manter a saúde. Evitando os vários tipos de doenças que, se surgirem, serão muito mais fáceis de superar. Ainda mais, seu corpo contribuirá para o sucesso de todo tipo de tratamento que você precisar. Então é um benefício que não podemos abrir mão.

6. Gera Resultados Duradouros

Uma boa supervisão nutricional pode definitivamente mudar seus hábitos alimentares. Então com o passar do tempo, mudanças graduais e conscientes irão fazer com que você se acostume à alimentação natural e saudável novamente.

E é claro que a disciplina e a colaboração da pessoa são essenciais para alcançar resultados e mantê-los. No entanto, você também deve se manter na dieta para que os bons resultados se mantenham.

Ter suporte profissional para repensar suas estratégias periodicamente será uma boa! Então seu objetivo é o mais importante aqui: a perda de peso. A sugestão é que seu modo de pensar em relação à comida mude de maneira definitiva, mas positiva.

Finalizando

Tente seguir estas dicas para que você não tenha o hábito de comer fora de hora, sem pensar. Em outras palavras, coloque a sua Reeducação Alimentar em prática!

Assim, você vai garantir uma dieta mais saudável e tranquila, de forma que você emagreça naturalmente. Ou seja, se essa é a sua meta, seguir uma reeducação acompanhada é a solução perfeita para você.

Porque assim você pode manter seu peso em um nível baixo depois de perder os quilos extras. Evitando o efeito tão indesejável: o efeito sanfona, que é muito comum em dietas mais restritivas.

Quando você tenta fazer essas mudanças em sua vida, você pode até mesmo influenciar as pessoas ao seu redor. Então veja como isso é bom! De repente, a sua família inspirada por seus novos hábitos, também mude e, assim, todos ganham em saúde!

Negócio próprio: Você Gostaria de aprender a preparar marmita fitness para ter uma renda extra, montar seu próprio negócio ou simplesmente adquirir mais conhecimento e preparar você mesma as suas refeições?

Veja esse curso que ensina preparar marmita fitness, clique na imagem abaixo, você será redirecionado para o youtube.

O Que Fazer Para Emagrecer Mais Rápido?

Quando se trata de fazer dieta, muitas pessoas acreditam que vale mais a pena contar o número de calorias que é ingerida. E quase o consenso que o “vilão”, mais calórico dos alimentos, é o carboidrato. Por exemplo, um prato típico brasileiro como feijão, arroz e carne contém vários nutrientes essenciais para o corpo, além de muitas calorias. No entanto, ao perder peso, você deve considerar não apenas a quantidade de calorias que é consumida.

como emagrecer mais rápido — emagrecer mais rápido

Para ajudar ainda mais no processo de perda de peso e emagrecer mais rápido, as fibras sem dúvidas devem ser incorporadas ao seu menu. Ao retardar o esvaziamento gástrico e reduzir os níveis de insulina depois de comer, elas mantem o hormônio em um nível adequado. Ou seja, o consumo de fibras ajuda a saber quando chegou a hora de parar de comer. É por isso que é importante o consumo de grãos integrais.

Outro fato que não deve ser esquecido é que fazer mais refeições durante o dia pode fazer muita diferença. É importante se alimentar muitas vezes, mas com porções controladas. Caso contrário, o corpo entende que não tem comida no ambiente e trabalha mais devagar. Por fim, lembre-se de que praticar exercícios físicos, além de evitar os músculos ficarem flácidos, também ajuda a emagrecer mais rápido.

Como Agir no Dia a Dia Para Emagrecer Mais Rápido?

Sempre Leia o Rótulo

Alguns alimentos são bastante ricos em calorias, mas, por outro lado, têm menos gordura saturadas ou trans. Vale a pena verificar se eles possuem versões insaturadas que se consumidas do modo correto, são úteis para o sucesso da dieta. Além disso, mantenha os olhos abertos para parte da porção adequada.

Sólido ou Líquido?

As frutas são excelentes amigas da boa saúde, não importando muito como elas são consumidas. Agora, quando o objetivo é secar o excesso de gordura, prefira fazer o consumo das frutas em sua forma natural. Então, desta forma você aproveita bem melhor as suas fibras. Para quem acha que não é muito, o suco contém bem mais frutose, um açúcar, que contribui para o aumento de quilos indesejados. Esteja atenta a isso!

Sempre Faça Exercícios Físicos

Antes da atividade física, é sempre bom consumir fontes simples de carboidratos, como por exemplo, frutas leves, pois ajudam a emagrecer mais rápido. Não esqueça que a hidratação também é muito importante. Isso ajuda a aumentar a sua resistência e, por fim, melhora o desenvolvimento muscular. Evite ficar sem comida ou, por outro lado, ingerir alimentos fibrosos ou refrigerantes. Depois do exercício físico, procure ingerir alimentos proteicos, como peito de peru, mas com moderação.

Quais os Tipos de Gorduras

Gorduras Insaturadas: Se consumidas com moderação, protegem o sistema cardiovascular de placas gordurosas. Presente em peixes e azeites, também impede possíveis inflamações. Ao mesmo tempo, enfraquecem o efeito de outras gorduras ruins.

Gorduras Trans: Já foi praticamente banida aqui no Brasil. Ainda é encontrada em algumas margarinas e biscoitos. Ela danifica a membrana celular e aumenta o nível de colesterol.

Gorduras Saturadas: Aparecem em carnes gordurosas, leite e seus derivados. Uma vez que estão associadas a doenças cardíacas, recomenda-se que não sejam mais de 7% das calorias consumidas. E vale a pena reforçar: elas são as que mais impedem as pessoas de ficar em forma e fazer o regime dar muito errado.

Tipos de Carboidratos

Carboidratos Simples: Ideal para aumentar a disposição para o dia a dia, elas são encontradas em frutas e no arroz branco. A parte ruim da história é que o nível de açúcar no sangue aumenta, o que é prejudicial aos diabéticos.Carboidratos Complexos: Compõem os grãos integrais e aumentam a sensação de saciedade que ajuda a emagrecer mais rápido, além de evitar os picos de glicose na circulação sanguínea. Para melhorar, eles quase não se transformam em pneus ao redor do abdômen. Antes dos exercícios físicos eles não são indicados.

Como fazer Dieta Low Carb

A dieta Low Carb está na moda, mas você sabe como fazê-la corretamente? Para fazer a dieta low carb e ter sucesso no processo de emagrecimento, você precisa retirar especialmente carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha branca, arroz branco, refrigerantes, doces e salgados. Além disso, em alguns casos também pode ser necessário restringir o consumo de carboidratos bons, como pão integral, aveia, batata doce e inhame.

Deita Low Carb: Como funciona

A Dieta Low Carb é baseada principalmente em uma redução do consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão.

Essa dieta é muito eficiente no processo de emagrecimento porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

A quantidade de carboidrato que deve ser eliminada da dieta varia de acordo com o metabolismo de cada um, e deve ser feita de forma progressiva, para que o organismo se habitue bem e não aparecem efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e alterações no humor.

Veja abaixo os alimentos permitidos e proibidos na sua dieta:

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb:

Frutas, verduras e legumes, em pequenas quantidades;
Carne, frango e peixes;
Queijos;
Ovos;
Azeite, óleo de coco e manteiga;
Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;
Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
Café e chás sem açúcar;
Água, de 2 a 3 litros por dia.

Além de ser usada para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.

Alimentos proibidos na dieta low carb

Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir.

Os alimentos proibidos na dieta Low Carb são:

Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos
Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas
Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas;
Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;

Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Batata Frita. Alimento proibido na dieta Low Carb. — Batata Frita

Uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.

Alimentos permitidos na dieta low carb com moderação

Existem também alguns alimentos permitidos com moderação, que podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia, equilibrando com o consumo de proteínas e gorduras boas:

Pão integral;
Grãos: arroz integral, macarrão integral, milho, feijão, lentilha, grão-de-bico;
Leite e iogurte;
Tubérculos: batata, batata doce, inhame, aipim e macaxeira.

Pão Integral é um alimento permitido na dieta low carb. — Alimentos permitidos da dieta Low carb Pão Integral

A última dica é aliar a dieta com atividade física regular para acelerar o processo de emagrecimento, de forma saudável.

Se você gostou da dieta low carb, mude hoje mesmo seu hábito alimentar e comece a ver os resultados! Acompanhe nosso site e fique por dentro das novidades!

Dieta Low Carb : Conheça os benefícios dessa dieta que promete secar as gorduras do seu corpo

A dieta low carb tem como objetivo o emagrecimento rápido e com isso propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. No método low carb, o macronutriente (carboidrato) pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia, ou seja, bem menos do que o habitual. Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão, batata, farinha branca, etc.

Além da redução, quem está interessado na dieta deve priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, que aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral.

O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado durante a dieta. O método contribui para o emagrecimento saudável ao sugerir que a alimentação priorize os carboidratos de baixo índice glicêmico. Isto porque quando um carboidrato é ingerido ele tem a glicose que será utilizada pela célula para obter energia.

Como isso funciona?

Para que o organismo de uma pessoa consiga queimar a gordura estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá retirar essa energia estocada. Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico, ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado. Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de peso.

Não só o carboidrato, mas a proteína e principalmente a gordura devem ser bem controlados durante o período da dieta. Com uma redução de 10% e com a melhora na qualidade do que será consumido, a pessoa conseguirá não só um bom resultado, mas também uma reeducação de hábitos alimentares.

Quais são os principais benefícios da dieta low carb?

Perda de peso: Os carboidratos podem ser aliados na perda de peso quando consumidos de forma correta. É importante optar pelas versões com índice glicêmico baixo ou moderado, pois elas contribuem para a queima do estoque de gordura do corpo.

Proporciona saciedade: As melhores fontes de carboidratos são aquelas que também possuem fibras, como o pão e o arroz integral. A substância prolonga o tempo que o alimento fica no estômago e quando chega no intestino diminui a velocidade de absorção de glicose e assim não há picos de insulina. Desta forma as fibras proporcionam saciedade.

Previne diabetes: Como este regime propõe ingerir apenas carboidratos com índice glicêmico baixo ou moderado, ele pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Isto porque ao ingerir carboidratos de índice glicêmico alto, ocorre um aumento do nível de glicose no sangue e consequentemente o de insulina. Quanto mais insulina no organismo, mais ele se torna resistente a ela e é necessária maiores quantidades deste hormônio para transportar a mesma quantia de glicose, aumentando o risco do quadro de resistência à insulina que pode evoluir para o diabetes tipo 2.

Agora que você já conhece os benefícios da dieta Low Carb já pode se preparar para enxugar os quilinhos a mais que tanto incomodam na balança. Fique de olho em nosso site e receba dicas de dietas e receitas que vão ajudar você emagrecer!