Se você, assim como milhares de brasileiros, deseja perder peso, a reeducação alimentar é a melhor opção. Além de eliminar aqueles quilinhos indesejados, você conseguirá estabelecer uma vida saudável.
Quando você mantém uma alimentação equilibrada, o seu corpo funciona melhor. Isso porque, tudo o que você ingere age diretamente no seu organismo, logo, consumindo alimentos saudáveis, ele funcionará de maneira mais eficaz.
Além disso, o seu metabolismo também sofre alterações com a reeducação alimentar. Ele passa a funcionar de forma mais rápida, queimando mais calorias, até mesmo em momentos de repouso.
Por que a reeducação alimentar é importante?
A reeducação alimentar é importantíssima para uma vida saudável. Isso porque, estamos habituados a manter hábitos alimentares nocivos para o nosso organismo.
Quando mudamos o estilo de dieta, o nosso corpo tende a se tornar mais eficiente. Isso porque, deixamos de lado tudo aquilo que é prejudicial, e passamos a ingerir alimentos nutritivos. Entre os benefícios desse processo estão:
- Diminui o risco de doenças;
- Melhora o condicionamento físico;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Estimula a atividade cerebral;
- Melhora o humor;
- Elimina o excesso de gordura.
Esses são apenas alguns dos benefícios da reeducação alimentar. Por conta disso, se você quer perder peso de forma saudável, come hoje mesmo a mudar os seus hábitos alimentares.
Como fazer a reeducação alimentar?
Na hora de mudar a sua alimentação, é preciso seguir algumas dicas. Elas te ajudarão a te passar pela mudança mais facilmente, bem como potencializarão os resultados.
- Não pule refeições
Um dos grandes erros de quem deseja emagrecer é acreditar que pular refeições é a melhor maneira para perder peso. Na verdade, isso acaba sendo prejudicial, pois estimula que o corpo queime massa magra em vez de gorduras.
- Não aja como uma prisioneira
Você não precisa excluir tudo da sua dieta. O ideal, é criar um dia de “folga” durante a semana. Nele, você poderá escolher algumas guloseimas de sua preferência. Mas nada de extrapolar, coma com moderação.
- Hidrate-se
A água também é essencial na reeducação alimentar. Além de ajudar na oxigenação do corpo, ela também é um excelente detox. Ou seja, ela eliminará todas as impurezas e toxinas do seu organismo, permitindo que ele desempenhe suas funções de forma mais plena.
- Melhore o seu paladar
Os produtos industrializados e processados acabam deixando o seu paladar menos eficaz. Não é à toa que com o tempo preferimos comer um chocolate do que uma fruta.
Por conta disso, comece a ingerir mais legumes, frutas e verduras. O ideal é também maneirar nos temperos. Assim, o seu paladar se acostumará com o gosto real desses alimentos.
Criando o cardápio ideal para emagrecer
Uma dica para conseguir realizar a reeducação alimentar é variar o cardápio. Ficar consumindo as mesmas coisas semana após semana pode fazer que você se enjoe e desista do processo.
Para criar uma dieta diária adequada, o ideal é variar. Confira abaixo algumas dicas de como criá-la.
- Inclua uma proteína em cada refeição principal;
- Tome sucos naturais, mas não junto com as refeições;
- Nos lanches, coma frutas;
- Prefira alimentos integrais ou low carb;
- Beba chás ao menos duas vezes por dia;
- Coma ao menos duas frutas por dia;
Outra dica para fazer a reeducação alimentar é começar aos poucos. Comece alterando um dia da semana com o novo cardápio, depois, vá aumentando gradativamente até que os sete dias tenham sido modificados.
Além disso, não esqueça de ter a folga semanal. Nesse dia, você poderá comer algumas guloseimas fora da dieta estabelecida, mas, em porções moderadas. Detalhe importante, você só pode consumir esses alimentos até as 20h do dia da folga.
Seguindo todas essas dicas simples, com toda a certeza você conseguirá fazer sua reeducação alimentar. Você verá como será mais fácil perder peso e melhorar a sua qualidade de vida.
Veja as dicas do Dr. Rodolfo Aurélio para perder peso e ter uma alimentação saudável.
