Para você que quer perder barriga, em primeiro lugar, você deve entender que existem vários fatores que podem deixar sua barriga inchada e cada vez mais proeminente. A retenção de gordura, líquido e gases é muito comum e pode aumentar a circunferência abdominal e da cintura.
Também preste atenção ao formato do seu corpo. Muitas vezes há uma predisposição genética que afeta tanto o seu tamanho corporal, na postura e silhueta. Muitas vezes a barriga de alguém pode parecer maior e um pouco mais flácida apenas por causa de problemas de postura.
Veja como é a forma do corpo de homens e mulheres de sua família. Isso pode ajudá-lo a entender um pouco de suas predisposições genéticas. Por exemplo, a gordura localizada no abdômen e culotes, pode ser o resultado de herança genética que você tem.
A Prática de Exercício Cardiovascular
É uma coisa é sem dúvidas fato para aqueles que querem resultados rápidos para perder barriga: você tem que trabalhar duro com muitos exercícios! Todo mundo sabe que uma boa dieta ajuda muito nas medidas e redução de peso, mas isso não é o suficiente para obter resultados rápidos.
Os exercícios cardiovasculares, aqueles que são responsáveis por fazer quase todo o corpo se mover. São os melhores para aqueles que querem perder peso, porque, além de aumentar o metabolismo do corpo, queimam muita gordura corporal, e não apenas no abdômen. Os melhores são:
- Corrida;
- Caminhada;
- Natação;
- Ciclismo;
- Zumba;
- Dança;
- Exercício aeróbico.
Mude Sua Dieta
A má nutrição é a principal causa do aumento de medidas na região do abdômen. Juntamente com um estilo de vida sedentário, as calorias absorvidas pelo organismo, acabaram por se acumular em algum lugar no nosso corpo. Os culotes e barriga são grandes depósitos de gordura em excesso. Portanto, a fim de perder barriga em menos de um mês, você terá que desistir de algumas opções de comida com muita gordura, açúcar, sal e carboidratos simples.
Você deve evitar: massas, frituras, sorvetes, doces, álcool, refrigerantes, alimentos embutidos (como mortadela, salame e salsicha), biscoitos recheados, torradas e salgadinhos. Além disso, tente alterar o açúcar pelo adoçante no café e sucos. Evite também alimentos muito doces e muito salgados.
Para perder barriga você deve escolher: frutas, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em carboidratos complexos (como macaxeira e inhame), grãos e iogurte natural.
Não Tente Dietas Muito Restritivas
É bem fácil de encontrar dietas bem restritivas que prometem uma revolução no corpo milagrosamente. Algumas dessas dietas até mesmo mostram resultados, mas fazem muito mal para a saúde e bem-estar daqueles que as praticam. Algumas restrições alimentares não apenas levam a perda de nutrientes no corpo, mas também reduzem a boa gordura corporal, dando a sensação de estar magro, mas pelas razões erradas.
Tome Chás Diuréticos
Seu abdômen pode estar maior, porque você pode estar sofrendo de retenção de líquidos. O uso de chás diuréticos com atividade física, podem produzir resultados impressionantes no abdómen e em todo o corpo. Este método é recomendado para aqueles que não têm o hábito de tomar chá. Reduzir a quantidade de líquido acumulado pode ajudar a secar o abdômen mais rápido.
Os melhores chás diuréticos são:
- Chá verde;
- Chá de carqueja;
- Chá de hibisco.
Não Deixe Sua Dieta
Querer diminuir a circunferência abdominal em um mês é sinal de pressa. Muitas pessoas querem resultados rápidos, e é importante se concentrar e não prejudicar à saúde no processo.
Se você é do tipo que quer resultados rápidos, não saia fora da sua dieta. Pois ela é muito importante para trazer resultados rapidamente. Fugir mesmo que um pouco da dieta, vai atrasar redução do abdômen. Então, para perder barriga, procure manter o foco e controle.
Substituir alimentos de farinha branca por integrais aumenta o número de nutrientes ingeridos para o corpo. Os cereais integrais são fontes de fibras, ácido fólico, vitamina E, entre outros, auxiliam no emagrecimento e melhoram a movimentação intestinal.