Quer perder peso com saúde? então você precisa conhecer a dieta low carb. Popular entre as celebridades, ela é uma excelente opção para quem precisa emagrecer rapidamente.
Esse método já conquistou milhares de adeptos e é conhecido por sua rapidez e eficácia. Em poucas semanas você já conseguirá notar a diferença no seu corpo.
Além disso, outra vantagem da dieta low carb é que ela não te ajudar apenas a perder peso. Ela também irá te ajudar a melhorar o condicionamento físico, trazendo a sensação de bem-estar.
Não é à toa que esse método de emagrecer se tornou tão popular. Com ele, além de conseguir conquistar o corpo dos sonhos, você também irá melhorar sua qualidade de vida.
O que é dieta low carb?
A dieta low carb é uma técnica emagrecedora que tem como premissa básica diminuir a ingestão de carboidratos. Além disso, ela também foca a alimentação na ingestão de alimentos com carboidratos que demoram mais a serem absorvidos pelo organismo.
O objetivo é fazer com que o seu corpo passe a queimar gordura e açúcar, fazendo com que você perca peso de forma saudável. Isso porque, quando esse nutriente entra no nosso organismo, ele acaba aumentando a taxa açúcar.
Consequentemente, há um aumento de gorduras nas células, o que gera uma lentidão no metabolismo. Por conta disso, você acaba tendo mais dificuldade de perder peso.
Alimentos liberados e proibidos na dieta low carb
Não há segredo para fazer a dieta low carb. Basicamente, você só terá que substituir alguns alimentos. Confira abaixo o que incluir ou evitar durante o seu método:
ALIMENTOS LIBERADOS
Durante esse processo, você deve focar o seu cardápio no consumo de alimentos orgânicos. Além disso, opte por produtos que tenham poucos carboidratos, como os integrais. Confira abaixo a lista de alimentos liberados.
- Proteínas: Peixes, frango, ovos, carnes selvagens, porco e cordeiro;
- Vegetais com poucos carboidratos: Alface, couve-flor, rúcula, vagem agrião, quiabo, escarola, berinjela, endívia, pepino, couve, rabanete, repolho, espinafre, palmito, aspargos, abobrinha entre outros;
- Frutas: morango, abacate, coco e outras frutas com pouco carboidratos e açúcar;
- Queijos;
- Nata;
- Azeite de oliva;
- Manteiga;
- Óleo de coco.
ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR
Você deve evitar alimentos industrializados e processados. Além disso, você também deve diminuir o consumo de carboidratos. O ideal, é consumir no máximo 2 gramas para cada quilo.
- Refrigerantes e sucos industrializados;
- Pães, bolo, macarrão, bolachas, e alimentos que levem farinha branca;
- Salgadinhos;
- Produtos e bebidas light e zero;
- Produtos feitos com açúcar refinado;
- Óleos refinados;
Você não precisa cortar todas essas opções de uma vez. É possível ir reduzindo o consumo e substituindo pouco a pouco.
Dicas para potencializar a dieta low carb?
Você pode potencializar a dieta low carb. Para isso, o ideal é manter hábitos saudáveis, entre eles:
- Pratique exercícios físicos
Faça ao menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias. Isso fará com que o seu organismo queime mais açúcar e gorduras.
- Tome muita água
A água funciona como um detox natural para o corpo. Além de levar oxigênio para os órgãos e células, ela também elimina as impurezas do seu corpo.
- Anote tudo o que come
Mantenha um diário alimentar. Nele, você deverá colocar tudo o que ingerir ao longo do dia. Assim ficará mais fácil ter o controle de quantos carboidratos você está consumindo.
Seguindo essas dicas, com toda a certeza você conseguirá potencializar os efeitos da sua dieta low carb. Além de perder peso mais rapidamente, você conseguirá ter uma vida mais saudável. Por isso, não perca mais tempo, começe hoje mesmo a sua mudança de vida.
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