Emagrecer Naturalmente – Página: 5 – Alimentação saudável, saúde e bem estar

Cardápios da Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica foi elaborada especialmente para que busca emagrecer de maneira rápida! Mas você sabe como ela funciona? E quais alimentos podem ou não ser ingeridos?

Se você está interessado e quer emagrecer fique atento a lista de alimentos e aos cardápios especiais que montamos para você!

O que é a dieta cetogênica?

É uma dieta que corta todos os carboidratos da alimentação, em busca de queima de gordura pelo corpo. Ela funciona da seguinte maneira: ao reduzir esse nutriente, que é o principal fornecedor da glicose que dá energia para as células, o organismo busca outras fontes de combustível, principalmente a gordura, que é o nutriente mais ingerido na dieta cetogênica.

Veja abaixo os alimentos permitidos e proibidos na dieta cetogênica:

Alimentos permitidos na dieta cetogênica

As verduras estão todas liberadas e a maioria dos legumes, mas vários vegetais tem que sair do prato, entre eles batatas, mandioca e a família das leguminosas: feijão, soja, lentilha, ervilha etc. As frutas 100% permitidas são abacate e coco, pois são fonte de gordura. No campo das gorduras, manteiga, castanhas, azeite, castanhas e banha de porco também entram no cardápio. Além destes, carnes, peixes, frango, ovo, queijos, iogurte e açaí completam a lista dos liberados. As únicas bebidas que podem ser ingeridas são água, café e chá sempre sem açúcar!

Alimentos proibidos na dieta cetogênica

No geral, a dieta privilegia alimentos naturais e limita produtos processados. Veja os itens que não podem ser consumidos: Doces; Pães; Macarrão; Farinhas; Bebidas alcoólicas; Amidos; Sucos; Tubérculos, como cenoura, batata, mandioca, inhame, etc; Vegetais como milho Leguminosas, como feijão, soja, ervilha, grão-de-bico; outras fontes de açúcar não podem ser consumidos.

Confira dois tipos de cardápio da dieta cetogênica:

Cardápio 1

Café da manhã: ovos mexidos com peito de peru e manteiga

Almoço: picanha com brócolis temperado com azeite de oliva

Lanche da tarde: castanhas.

Jantar: salmão grelhado com salada temperada com azeite oliva.

Cardápio 2

Café da Manhã : Omelete de 2 ovos com 2 fatias (40g) de queijo mussarela e orégano

1 xícara de café sem açúcar com 1 col. sopa de nata

Lanche da manhã : 1 xícara de café de mix de nuts (castanhas, amêndoas e nozes)

Almoço : 1 prato de sobremesa de alface americana, agrião e palmito1 xícara de chá de brócolis ao alho

Lanche da tarde : 1 espetinho de queijo de coalho

Jantar: 2 filés de frango ao forno com parmesão ralado

Não se esqueça de beber muita água durante o dia e incluir chás, como o chá verde e o chá de hibisco no seu cotidiano. Além de termogênicos, eles possuem funções diuréticas que vão ajudar a desinchar o seu corpo.

Esses cardápios podem ser variados todos os dias, usando a sua imaginação. É só substituir as opções de carnes e gorduras, adequando as porções.

A dieta cetogênica é muito fácil de seguir e pode ser feita por quem deseja emagrecer de forma rápida. Se você gostou das nossas dicas, acompanhe nosso site e receba sempre conteúdos exclusivos que vão ajudar no seu processo de emagrecimento!

Qual o Melhor Pensamento Para Emagrecer!

Pensamento para ajudar a emagrecer funciona mesmo?

Nossos pensamentos afetam diretamente na maneira como nos sentimos ou nos comportamos.

Da mesma forma, nosso comportamento afeta nossos modelos de pensamentos e emoções. Por isso é sempre bom procurar ter um bom pensamento para emagrecer.

Esses são dois pré-requisitos que direciona para fazer uma intervenção em uma clínica psicológica para mudar o comportamento de uma pessoa, em particular, o comportamento no campo da sua nutrição.

Eu penso, então sinto e me comporto. Bom, bem simples, não é? Para esse conjunto de pensamentos, emoções e comportamentos envolvidos na alimentação, damos o nome de “comportamento alimentar” (como nos alimentamos), e sua modificação ocorre quando ocorrem mudanças no modo em que pensamos.

Em outras palavras, a qualidade dos pensamentos contribui, acima de tudo, para o sucesso no processo de mudança do nosso comportamento alimentar. Então tenha sempre o pensamento para emagrecer!

Mas Por Que Mudar os Pensamentos

Deste ponto de vista, é fácil entender que se alimentar não é automático e que, se prestarmos atenção, encontraremos um pensamento que seja um gatilho ou um incentivo para que abandonemos o plano nutricional prescrito por nosso nutricionista.

Entenderemos também que, para ter sucesso, é necessário mudar o modo que pensamos, isto é, identificar, questionar e repensar os pensamentos que precedem o ato de nos alimentarmos, que a terapia comportamental cognitiva chama de “pensamento automático”.

Por eles passarem tão rapidamente em nossas mentes e não os percebemos, os pensamentos automáticos são mais fáceis de identificar a partir dos sentimentos que eles causam. Assim, eles podem ser identificados observando a mudança neles.

Para torná-lo ainda mais consciente de como os nossos pensamentos interferem no processo de mudança e, consequentemente, na perda de peso, quero compartilhar com vocês a lista de pensamentos automáticos desenvolvida por Judith Beck, uma grande psicóloga cognitivo-comportamental.

Nessa lista, Beck chama os pensamentos automáticos mais comuns para pessoas que estão em processo de perda de peso, para facilitar sua identificação e não sucumbir aos mesmos.

Seu pensamento para emagrecer está correto? Então leia a lista com bastante atenção e reserve algum tempo para pensar sobre a qualidade de seus pensamentos hoje em dia, confira:

1. Leitura Mental

Uma pessoa imagina que sabe o que as outras pessoas pensam, mas sem ter provas suficientes: Como por exemplo “Ele acha que eu sou gorda”.

2. Adivinhação do Futuro

A pessoa prevê o futuro com pensamentos de que a situação vai piorar ou que os seus medos estão prestes a acontecer: “Eu não consigo comer melhor”. Veja essas dicas para emagrecer com saúde, acesse o site Minha Vida.

3. Catastrofização

A pessoa acredita que o que aconteceu ou o que irá acontecer é tão terrível que ela não vai ser capaz de suportar: “Será o fim se eu falhar, e se eu não poder perder todo o peso que eu quero”.

4. Rotulação

A pessoa atribui a si mesma características um tanto negativos: Como por exemplo “Eu sou apenas uma gorda. Eu sou uma baleia e não tenho mais jeito.”

5. Desqualificação de Aspectos Positivos

A pessoa argumenta que as conquistas positivas, as conquistas próprias e alheias são triviais: Como por exemplo “Para ela é fácil de perder peso. Ela é magra de ruim. Eu emagreci porque eu estava doente”.

6. Supergeneralização

A pessoa percebe um modelo global de aspectos negativos baseado em apenas um único evento: “Ir ao shopping significa que vou comer demais”. O contrario de um bom pensamento para emagrecer.

7. Pensamento Dicotômico

A pessoa vê eventos ou pessoas por um conceito de “tudo ou nada”: “Já que eu sai da minha dieta hoje, eu vou comer de tudo e volto com a dieta amanhã”.

8. Atribuição de Culpa

A pessoa se concentra em uma outra pessoa como uma fonte de sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade pela sua mudança: “Eu como só porcaria e não faço dieta, porque meu marido não come direito”.

Se estude, procure o pensamento para emagrecer correto, porque o autoconhecimento é o primeiro passo para uma mudança duradoura na sua vida!

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Alimentos e Dieta para Definir o Abdômen

O maior segredo de alimentação, que permite você conseguir definir o abdômen, se baseia em aumentar a ingestão de proteína, reduzir o consumo de gordura e de alimentos açucarados e fazer uma atividade física localizada. Assim você reduz a gordura no abdômen e permite que os músculos fiquem bem mais visíveis e definidos.

Quais Alimentos Aumentam a Massa Muscular

Confira abaixo os alimentos mais recomendados para quem quer aumentar a massa muscular e queimar gordura abdominal:

Carne, especialmente peito de frango e peru assado sem pele: Eles são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, carne vermelha, como carne de porco ou carne bovina, também pode ser uma opção, de preferência removendo a gordura visível;
Peixes e Frutos do Mar, principalmente salmão, atum, mexilhão ou truta: Por que os mesmos contêm muita proteína que promove o desenvolvimento dos músculos além do ômega-3, o que garante a saúde das nossas fibras musculares;
Ovos: É um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, e é de fácil utilização pelos nossos músculos. Portanto, recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, exceto para casos de pessoas com colesterol mais alto, mas que podem comer a sua clara;
Leite e Derivados como iogurte, ricota ou queijo minas: São outra excelente fonte de proteína e geralmente contêm baixo teor de sal, evitando assim a retenção de líquidos. No entanto, é importante evitar os queijos amarelos, porque eles geralmente têm muita gordura e alto teor de sal;
Soja: Esta é uma ótima maneira de obter aminoácidos com alto valor biológico e com uma pequena quantidade de gordura, importante para o desenvolvimento dos nossos músculos. Boas maneiras de usar a soja são por meio do leite de soja ou mesmo do tofu, por exemplo;
Sementes Oleaginosas, como avelãs ou nozes: Elas também são muito ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias e, portanto, você deve ingerir apenas duas colheres de sopa delas por dia.

Outra maneira de obter uma proteína vegetal de boa qualidade é misturar os grãos e cereais, como por exemplo feijão com arroz.

Além disso, para definir o abdômen rapidamente e perder barriga, você deve beber cerca de 8 copos de água por dia, além da água que você deve beber durante os seus treinamentos, para evitar possíveis cãibras, melhorar a função renal e eliminar os produtos metabólicos resultantes das proteínas.

Dieta Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Magra

A dieta para definir o abdômen e aumentar a massa magra deve ser semelhante à dieta apresentada acima, mas é importante exceder o nível metabólico do corpo para que não haja queima desnecessária de massa muscular. Portanto, algumas dicas muito importantes, são:

Coma a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando a exaustão muscular;
Coma proteína durante todas as suas refeições, usando alimentos como queijo cottage, nozes ou atum para lanches entre os seus pratos principais;
Evite ir ao treino sem se alimentar corretamente, pois esgota nosso estoque de energia e causa um desgaste dos músculos durante os exercícios. Uma boa sugestão é comer uma banana com um punhado de oleaginosas 30 minutos antes de ir para o seu treino;
Beba um batido de proteína após os seus treinos, ou coma imediatamente uma barra de proteína para aumentar o seu crescimento muscular;
Coma um prato de comida 1 hora após o seu treino, contendo peixe ou carne com arroz, batatas, massa ou 2 ovos com 2 fatias de pão integral acompanhado de vegetais.

Assim sendo, para definir o abdômen e ganhar massa muscular magra, você precisa aumentar sua ingestão de calorias boas.

Dicas Para Emagrecer: Qual o Melhor Tipo de Arroz

Saiba a diferença entre arroz branco e integral e como isso pode te ajudar a emagrecer.

Quando se trata de falar sobre arroz, ouvimos muitas coisas. Muitos dizem que este é um alimento que possui muita gordura e não é adequado para fazer parte de dietas, que o tipo integral tem bem mais propriedades ou que o branco não traz muita vantagem. Até que ponto tudo isso é verdade?

O arroz é um cereal muito utilizado na gastronomia e, em ambas as versões, embora pareça, semelhantes em seu aspecto, possuem algumas diferenças nutricionais que são bem interessantes de serem conhecidas.

E isso principalmente se precisamos perder peso ou controla-lo. Que tipo de arroz é o que menos nos engorda e faz bem para a saúde? A diferença entre um e outro ocorre no momento do processamento, isto é, depois de ser feita a colheita. Vamos ver as características de cada um deles.

Dicas Para Emagrecer: Arroz Integral

Esta variedade é composta por grãos integrais. Ou seja, não passa por nenhum processo de refinamento e é preservado em seu estado natural. Durante a moagem, a camada que cobre o grão não é removida e isso leva a uma maior concentração de nutrientes. O gérmen e o farelo são mantidos, por isso tem mais fibras do que a variedade branca.

Alguns nutrientes são retidos, confira quais:

Magnésio: É um mineral muito importante para a nossa qualidade óssea;
Selênio: É uma fonte das vitaminas necessárias para o nosso DNA e para a regulação da glândula tireoide;
Manganês: É um mineral com alta capacidade antioxidante. Uma xícara de arroz integral dá 88% do que nosso corpo precisa em um dia.

Dicas Para Emagrecer: Arroz Branco

Este tipo de grão tem uma textura mais fina e macia. Durante a moagem, farelo e gérmen são extraídos. Isso faz com que esse tipo de arroz perca uma grande porcentagem de nutrientes naturais, dentre os quais se distinguem o zinco, selênio e magnésio.

Deste último, preserva uma pequena parte, embora seja muito menor que a variedade integral. Ao remover esses componentes, o grão é muitas vezes enriquecido pela inclusão de vitaminas B e ferro.

Arroz branco, base alimentar da gastronomia brasileira — Arroz Branco

Dicas Para Emagrecer: Nutrientes e Calorias dos Tipos de Arroz

Se olharmos para a tabela de nutrição e compararmos, já que estamos falando de perda de peso, podemos ver que não há grandes diferenças entre eles. Por exemplo, em 100g do produto as calorias são semelhantes, 361 nos brancos e 345 nos integrais. Os níveis de gordura não diferem muito um do outro, e até mesmo os brancos têm uma porcentagem um pouco menor.

Por outro lado, os carboidratos também não apresentam diferenças significativas, tendo um pouco menos a variedade integral. Onde nós vemos a diferença, está no conteúdo das fibras. Por que o arroz integral possui muito mais. Uma xícara deste produto cobre cerca de 15% da fibra recomendada por dia.

Dicas Para Emagrecer: Qual a Importância das Fibras

Quando se trata de controle ou perda de peso, produtos contendo mais fibras são ótimos aliados. Mas por quê? Primeiro, porque esses produtos fornecem um volume extra no estômago e ajudam a se sentir mais saciado. Essa sensação impede que belisquemos outros alimentos, pois nos mantém mais tempo sem fome e controla a nossa ansiedade.

Estas são opções altamente recomendadas quando você quer perder alguns quilos. Por outro lado, a fibra regula o trabalho do intestino, o que ajuda a limpar o corpo e normaliza as funções naturais do nosso corpo.

Afinal. Qual o Melhor Tipo de Arroz?

Ambas as variedades de arroz são semelhantes em seus valores calóricos, gorduras e carboidratos. Mas qual é a melhor opção de arroz? O arroz integral, por preservar grãos inteiros, com farelo e gérmen, possui bem mais nutrientes. Entre eles, há as fibras que são necessárias quando queremos nos sentirmos com menos fome, e controlar a ansiedade sem dar beliscadas em outros alimentos.