Emagrecer Naturalmente – Página: 4 – Alimentação saudável, saúde e bem estar

Principais vantagens da dieta cetogênica

Você certamente já ouviu falar da dieta que tem feito centenas de pessoas emagrecerem de forma rápida, não é mesmo? É a chamada dieta cetogênica que promete ajudar você a diminuir o número do manequim já na primeira semana e dar um up na sua auto-estima.

Essa dieta ficou muito famosa após algumas celebridades do Brasil e do mundo aderirem aos novos cardápios e mostrarem os resultados fantásticos que são obtidos em apenas algumas semanas.

Diferente das dietas convencionais de demoram meses para mostrar alguma diferença no corpo, esse tipo de dieta chamada cetogênica muda radicalmente a aparência dos seus adeptos.

Mas como funciona a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica reduz bruscamente a quantidade de carboidratos ingeridos nas refeições e aumenta consideravelmente o consumo de gorduras, bem como eleva um pouco a ingestão de proteínas. Estas mudanças são realizadas com o objetivo de perda de peso e apresentam resultados rapidamente.

Sem o carboidrato o corpo começa a utilizar como combustível a gordura e isso faz com que a pessoa engraça rapidamente. Incrível, não é?

Se você precisa perder um quilos e está interessado nesse tipo de dieta, vamos mostrar abaixo as principais vantagens para você começar hoje mesmo o seu regime.

Quais são as vantagens da dieta cetogênica?

1. Emagrecimento rápido: a única vantagem da dieta cetogênica é que ela proporciona a perda de peso rápida. Isto porque ao reduzir drasticamente o consumo de carboidratos o corpo fica sem sua principal fonte de energia. Então, o organismo irá utilizar o glicogênio, pequena reserva de energia que fica no músculo e fígado. E isto leva a perda de peso rápida de cerca de 4 quilos.

2. Queima rápida de gordura: Sem o carboidrato, o organismo irá buscar energia no tecido adiposo, então ocorre a queima de gordura. Então você começa a perder rapidamente aqueles pneuzinhos acumulados na barriga e nas costas, vendo o resultado em poucos dias!

3. Auto-estima elevada: Ao proporcionar o rápido emagrecimento, a dieta cetogênica faz com que a pessoa se sinta animada a continuar este processo de perda de peso. Isto eventualmente pode fazer com que também ela possa criar uma reeducação alimentar e assim perca peso de forma saudável.

4. Resistência à insulina. A resistência à insulina está associada a um risco maior de todos os problemas de saúde descritos acima, além de doenças cardíacas e mais. Ela é associada à gordura abdominal — a gordura que se acumula entre os órgãos – e é mais comum entre as pessoas que acima do peso ou obesas.

Além dessas vantagens, a dieta cetogênica ainda possui outros benefícios e é muito fácil de ser acompanhada, já que os alimentos permitidos são aqueles utilizados no nosso cotidiano, como carne, ovos, legumes, verduras e frutas, como o abacate.

Agora que você já sabe como funciona a dieta cetogênica que tal se programar para começar ainda hoje e perder uns quilinhos, mudando sua auto-estima e ficando com a aparência que sempre desejou. Emagrecer de forma saudável deve ser um objetivo levado à sério e só depende de você alcançar! Siga nosso site e fique por dentro das principais novidades sobre dietas e cardápios para a redução de peso!

Como Perder Barriga Sem Muitos Sacrifícios

Para você que quer perder barriga, em primeiro lugar, você deve entender que existem vários fatores que podem deixar sua barriga inchada e cada vez mais proeminente. A retenção de gordura, líquido e gases é muito comum e pode aumentar a circunferência abdominal e da cintura.

Também preste atenção ao formato do seu corpo. Muitas vezes há uma predisposição genética que afeta tanto o seu tamanho corporal, na postura e silhueta. Muitas vezes a barriga de alguém pode parecer maior e um pouco mais flácida apenas por causa de problemas de postura.

Veja como é a forma do corpo de homens e mulheres de sua família. Isso pode ajudá-lo a entender um pouco de suas predisposições genéticas. Por exemplo, a gordura localizada no abdômen e culotes, pode ser o resultado de herança genética que você tem.

A Prática de Exercício Cardiovascular

É uma coisa é sem dúvidas fato para aqueles que querem resultados rápidos para perder barriga: você tem que trabalhar duro com muitos exercícios! Todo mundo sabe que uma boa dieta ajuda muito nas medidas e redução de peso, mas isso não é o suficiente para obter resultados rápidos.

Os exercícios cardiovasculares, aqueles que são responsáveis por fazer quase todo o corpo se mover. São os melhores para aqueles que querem perder peso, porque, além de aumentar o metabolismo do corpo, queimam muita gordura corporal, e não apenas no abdômen. Os melhores são:

Corrida;
Caminhada;
Natação;
Ciclismo;
Zumba;
Dança;
Exercício aeróbico.

Mude Sua Dieta

A má nutrição é a principal causa do aumento de medidas na região do abdômen. Juntamente com um estilo de vida sedentário, as calorias absorvidas pelo organismo, acabaram por se acumular em algum lugar no nosso corpo. Os culotes e barriga são grandes depósitos de gordura em excesso. Portanto, a fim de perder barriga em menos de um mês, você terá que desistir de algumas opções de comida com muita gordura, açúcar, sal e carboidratos simples.

Você deve evitar: massas, frituras, sorvetes, doces, álcool, refrigerantes, alimentos embutidos (como mortadela, salame e salsicha), biscoitos recheados, torradas e salgadinhos. Além disso, tente alterar o açúcar pelo adoçante no café e sucos. Evite também alimentos muito doces e muito salgados.

Para perder barriga você deve escolher: frutas, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em carboidratos complexos (como macaxeira e inhame), grãos e iogurte natural.

Não Tente Dietas Muito Restritivas

É bem fácil de encontrar dietas bem restritivas que prometem uma revolução no corpo milagrosamente. Algumas dessas dietas até mesmo mostram resultados, mas fazem muito mal para a saúde e bem-estar daqueles que as praticam. Algumas restrições alimentares não apenas levam a perda de nutrientes no corpo, mas também reduzem a boa gordura corporal, dando a sensação de estar magro, mas pelas razões erradas.

Tome Chás Diuréticos

Seu abdômen pode estar maior, porque você pode estar sofrendo de retenção de líquidos. O uso de chás diuréticos com atividade física, podem produzir resultados impressionantes no abdómen e em todo o corpo. Este método é recomendado para aqueles que não têm o hábito de tomar chá. Reduzir a quantidade de líquido acumulado pode ajudar a secar o abdômen mais rápido.

Os melhores chás diuréticos são:

Chá verde;
Chá de carqueja;
Chá de hibisco.

Não Deixe Sua Dieta

Querer diminuir a circunferência abdominal em um mês é sinal de pressa. Muitas pessoas querem resultados rápidos, e é importante se concentrar e não prejudicar à saúde no processo.

Se você é do tipo que quer resultados rápidos, não saia fora da sua dieta. Pois ela é muito importante para trazer resultados rapidamente. Fugir mesmo que um pouco da dieta, vai atrasar redução do abdômen. Então, para perder barriga, procure manter o foco e controle.

Como Definir o Corpo e Queimar Gordura?

Muitas pessoas sempre têm se perguntado como queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo de um modo rápido e definitivo. Na verdade, quanto mais as pessoas perdem peso, com uma dieta ou apenas com a academia, ainda sentem a necessidade de queimar certos pontos do corpo onde a gordura insiste em ficar. Abaixo estão 5 dicas para queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo, confira:

1. Definir o Corpo: Coma os Alimentos Certos

As apostas em alimentos com boas gorduras, como abacates, salmão e nozes ajudam a secar o abdômen. Seu cardápio ainda deve conter verduras, frutas e alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras se faz muito necessária, você os encontrará em frutas, vegetais e grãos. Seu consumo reduz o excesso de gordura armazenada em nosso corpo.

O uso dos alimentos certos é benéfico para o nosso físico e para o cérebro. Corte as gorduras saturadas e opte pelas boas gorduras presentes no abacate, salmão, ovos, castanhas, manteiga, porco, azeitonas e várias sementes.

2. Definir o Corpo: Dê Mais Importância à Sua Respiração Enquanto Faz Seus Exercícios

A respiração correta é fundamental para o bom efeito do exercício físico, que define o corpo e ajuda a perder barriga. Sempre inspire com o seu nariz e evite puxar o ar com sua boca. Na maioria dos casos, geralmente se inspira ao preparar o movimento e expira durante sua implementação.

No momento da inspiração, o peito se alarga e, no final desse período na expiração, ele deve estar completamente vazio. Esta respiração é projetada para manter uma maior estabilização da coluna, para uma boa revitalização e rejuvenescimento da mente e do corpo.

3. Definir o Corpo: Perder Peso Durante o Sono

Cuidado com quantas horas você costuma dormir. Se você tem uma falta de sono, isso pode levar você a comer mais e mais compulsivamente, principalmente doces e outros alimentos que acumulam gordura no corpo. Pense que você precisa dormir cerca de 7 horas por dia para sempre manter o seu bem-estar.

4. Definir o Corpo: Exercícios Intensos

Intensifique alguns grupos de exercícios, misturando com a parte cardiovascular, grupos musculares e seu abdômen. Exercícios muito usados são realizados na cavidade abdominal, mas sem excesso, concentre-se naquilo que você precisa.

Se você já tem uma boa condição física e quer melhorar, o exercício intenso com um intervalo ajuda muito a definir o corpo. É necessário que você aumente a carga de treinamento ao longo do tempo, isso para que seu corpo continue a queimar gordura e a ganhar massa muscular.

Procure fazer treinos pesados, existem métodos que irão ajudá-lo na combinação perfeita entre os treinos que realmente vão dar resultados. Se você não pode fazer isso sozinho, peça ajuda de um profissional. Se o seu corpo não recebe estímulos, os músculos se acostumam à atividade e param de se desenvolver. É importante entender sua evolução e o estado da sua redução de gordura e aumento da massa muscular.

5. Definir o Corpo: Cuidado com o Stress (Que Gera Gordura no Abdômen)

Uma das razões que provocam um aumento na gordura abdominal é um alto nível de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz muito cortisol, o que causa o acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo com uma restrição calórica.

A prática de exercícios de respiração profunda tem sido muito usada e vem tendo sucesso para evitar esse tipo efeito em seu corpo. Então pause o que você está fazendo (pressione o botão de pausa em sua mente), e em diferentes momentos do seu dia, se acostume a fazer de 5 a 10 respirações profundas, sempre inspirando com o nariz e expirando pela boca.

Dieta Low Carb : dicas e receitas

Conheça a dieta cetogênica, veja essas dicas e algumas receitas para você perder peso de maneira natural.

A dieta Low Carb é a sensação do momento e promete ajudar o processo de emagrecimento, para que o mesmo aconteça de forma rápida e sem que o participante passe fome.

Para entender melhor e começar hoje mesmo sua dieta, vamos dar algumas dicas e receitas que podem fazer parte do seu plano Low carb .

Dieta Low Carb, receitas.

No plano de dieta você pode consumir muitas verduras e legumes, mas cuidado, não são todas as verduras e legumes que são low carb. Sendo que as principais que se caracterizam pela baixa quantidade de carboidratos são: abobrinha, brócolis, couve-flor, acelga, cogumelos, aipo, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, aspargos, abobrinha, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, vagem, rúcula, escarola, alho-poró, aipo e alface.

Abóbora e batata doce podem parecer low carb, mas não são. Isto porque apesar de contar com um baixo índice glicêmico, ou seja, os açúcares entram aos poucos no organismo, eles têm alta carga glicêmica, ou seja, muitos carboidratos.

No plano das proteínas, estão liberados os alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, soja e quinoa, que são low carb. As proteínas são nutrientes importantes ao organismo, uma vez que fornecem ao nosso corpo aminoácidos, estes são importantes para funções estruturais, motoras e metabólicas, e são componentes essenciais dos músculos e da formação de colágeno.

Deve-se dar preferência às proteínas mais magras como peixes e aves sem pele, carnes magras como patinho, filé mignon, alcatra, leites desnatados e queijos brancos.

Nem todas as frutas são low carb e por isso você deve saber escolher. As principais frutas low carb são: abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Veja algumas dicas para deixar seu cardápio Low Carb mais saboroso:

Cardápio, Dieta Low Carb.

1. Pão com queijo low carb

Ingredientes:

2 colheres de sopa de requeijão
1 ovo
1 colher de chá de fermento
sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

misturar todos os ingredientes com um garfo e colocar em um pote de vidro pequeno para dar o formato no pão. Levar ao micro-ondas por 3 minutos, retirar e desenformar. Cortar a massa ao meio e rechear com queijo, frango, carne ou patê de atum ou salmão. Acompanhar com café preto, café com creme de leite ou chá.

2. Iogurte Natural com Granola Low Carb

O iogurte natural pode ser encontrado em supermercados ou feitos em casa, e a granola low carb pode ser montada da seguinte maneira:

Ingredientes:

1/2 xícara de castanha-do-pará
1/2 xícara de castanha-de-caju
1/2 xícara de avelã
1/2 xícara de amendoim
1 colher de sopa de linhaça dourada
3 colheres de sopa de coco ralado
4 colheres de óleo de coco
adoçante a gosto, de preferência Xylitol ou Stévia (opcional)

Modo de preparo:

Processar as castanhas, avelãs, coco e amendoins no processador até ficarem no tamanho e textura desejados. Em um recipiente, juntar os alimentos triturados com a linhaça, o óleo de coco e o adoçante. Despejar a mistura em uma forma e levar ao forno baixo por cerca de 15 a 20 minutos. Usar a granola no café da manhã juntamente com um iogurte natural.

3. Crepioca low carb

A versão tradicional da crepioca é rica em carboidrato devido à presença da goma de tapioca ou polvilho, mas sua versão low carb utiliza farinha de linhaça como substituto.

Ingredientes:

2 ovos
1 colher de sopa de farinha de linhaça
queijo ralado a gosto
orégano e pitada de sal

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes em uma tigela pequena, batendo bem os ovos até ficar tudo uniforma. Despejar em uma frigideira untada

com azeite ou manteiga e dourar dos dois lados. Se desejar, adicione recheios com queijo, frango, carnes ou peixes e vegetais.

4. Panini Low Carb

Tempo de preparo é de 10 minutos e rende 1 panini. Essa é outra ótima opção para quem adora pão.

Ingredientes (1 panini):

4 colheres de requeijão cremoso ou creme de leite de lata
2 ovos
2 colheres de chá de fermento em pó
2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado (opcional)
Sal e temperos a gosto
Manteiga para untar

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes em uma tigela.Untar com azeite uma forma que possa ir ao microondas com cerca de 15 cm de diâmetro. Despejar a massa na forma untada e levar ao microondas por cerca de 3 minutos. Desenformar e rechear com o que desejar (para fazer o misto quente, recheie com muçarela, presunto, tomate, orégano, bacon, ou qualquer recheio de sua preferência). Fechar o panini com os ingredientes dentro e levar à frigideira (ou sanduicheira). Agora é só fritar cada um dos lados até que fiquem douradinhos e servir.

5. Torta de maça low carb

A torta de maçã traz um sabor doce delicioso para os lanches, além de poder ser levada na marmita para a aula ou para o trabalho.

Ingredientes:

1 ovo
1/2 maçã
1 colher de sopa de farinha de amêndoa
2 colheres de sopa creme de leite ou iogurte natural
1 colher de chá de fermento em pó
Adoçante Stévia culinário a gosto
Canela a gosto
Manteiga ou óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo:

Cortar a maçã em fatias finas e reservar. Bater o ovo, a farinha, o creme de leite ou iogurte e o fermento com o mixer ou com um garfo. Untar a frigideira com manteiga ou óleo de coco e pré-aquecer. Colocar em seguida o adoçante e canela, espalhar as fatias de maçã e, por cima de tudo, adicionar a massa. Tampar a frigideira e deixar cozinhar em fogo baixo por cerca de 7 minutos ou até a massa assar por completo. Colocar em um prato e polvilhar mais canela a gosto.

Veja abaixo algumas opções de alimentos que você deve incluir ou excluir de seu cardápio durante a dieta:

Alimentos permitidos na dieta Low Carb

Alimentos que fazem parte da dieta low-carb:

Carne,
peixe,
ovos,
legumes,
algumas frutas,
oleaginosas (incluindo suas farinhas),
sementes,
laticínios,
gorduras,
óleos saudáveis como azeite de oliva.

Alimentos que não fazem parte da dieta low-carb:

açúcar,
xarope de milho rico em frutose (HFCS),
trigo e seus derivados,
farinhas e massas,
alimentos ricos em amido (como o arroz),
óleos vegetais como óleo de soja,
gorduras trans,

Uma última dica:

Os pães e as massas integrais podem passar a falsa ideia de que são low carb, mas eles não são. Apesar de apresentarem baixo índice glicêmico por conter mais fibras, fazendo com que a digestão do carboidrato seja mais lenta, as massas ou pães integrais são fonte de carboidratos, não sendo considerados low carb. Os cereais como o arroz integral, grão de bico, feijão, lentilhas, entre outros, também não são considerados low carb. Apesar de apresentarem baixo índice glicêmico todos esses cereais apresentam quantidade muito grande de carboidratos, não sendo considerados low carb e por isso devem ser evitados durante o período da dieta.

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Receita de Salada de Frango (Low Carb)