Posso perder peso na musculação? Essa tem sido a pergunta que muitos tem se feito hoje em dia. O fisiculturismo ou musculação não é o inimigo daqueles que lutam com a tão temida gordura corporal, pelo contrário, é um excelente aliado. Então, descubra por que e como a musculação ajuda a perder peso.
Em várias fontes pela Internet, você pode ver como o Crossfit ajuda a emagrecer, mas é um estímulo diferente da musculação em si. Quem já ouviu falar que alguém disse que foi para a academia para perder peso, mas aconteceu o contrário? Se a musculação ajuda você a perder peso, por que isso não aconteceu com essas pessoas? Confira!
Por Que a Musculação Ajuda a Perder Peso?
Para perder peso, você tem que mudar alguns hábitos, por que perder peso é queimar mais energia do que é ingerida. E a musculação pode ajudar você nisso. Na musculação, você pode trabalhar para vários propósitos, o que já é demonstrado por muitos que conseguem alcançar os seus objetivos apenas com a ajuda da musculação.
Nela, queimamos o glicogênio para produzir energia, ou seja, a fonte de energia mais rápida do corpo, quanto maior a força, maior o consumo e quanto mais músculo, mais glicogênio é retido no corpo. Você talvez possa se perguntar: Se a construção muscular com a musculação não usa gordura como fonte de energia, com é que ela pode me ajudar a perder peso?
O corpo deve sempre ter reservas de glicogênio e, para sua produção, oxida a gordura (transforma a gordura em glicogênio). Durante o treinamento de musculação, todo o consumo de gordura é muito baixo, mas a construção muscular pode aumentar o seu metabolismo básico (que é o número de calorias queimadas durante o descanso). Quanto mais massa muscular e mais intensivo for o seu treinamento (mais exercícios de HIIT), maior vai ser o consumo de gordura corporal.
Mas Por Que a Balança Deixa de Ser Nossa Aliada?
Muitas pessoas que fazem musculação se questionam sobre o ganho de peso que ocorre e justificam, dizendo que o treinamento de musculação é ineficiente. A explicação é simples, o músculo é mais denso do que a gordura, um exemplo simples e compreensível é uma comparação entre 1 kg de chumbo e 1 kg de algodão. Você consegue imaginar a diferença entre os dois? A massa muscular é um pouco mais densa, ou seja, com um volume menor do que a gordura.
Quando uma pessoa que nunca foi treinar inicia essa atividade, o seu nível de massa muscular é muito baixo. Com o início do treinamento, ela começa a construir músculos, e isso é importante, porque o músculo protege as articulações e dá força para suportar um treinamento bem mais avançado.
Assim sendo, o peso ganho é massa muscular, mas pode acreditar: muita gordura já foi queimada. Isso acontece principalmente no início, porque o professor se concentra no ganho de massa muscular e força, para que o aluno desenvolva a estrutura pronta para o próximo treinamento.
O exercício aeróbico e a nutrição adequada consomem muito mais gordura e ajudam a perder peso, mas lembre-se que uma estrutura fraca não aguenta a atividade por um longo tempo e o risco de lesão é alto. Se você pode fortalecer seus músculos e sabe que isso vai ajudar você a perder peso, porque não o fazer?
Quando uma pessoa treina e não continua acreditando que está engordando, ele normalmente perde peso novamente na balança, mas também perde o músculo adquirido. Você acha que, se essa pessoa continuasse treinando, não perderia mais peso? Agora que você viu que a musculação ajuda sim a perder peso! Compartilhe e… Boa preparação.
