Poderia haver mil razões para não sair de casa e fazer exercícios para perder peso, mas… e se você experimentar esses 7 exercícios simples para fazer no conforto de sua casa? Então veja aqui uma lista de sete exercícios para entrar em forma sem ter que gastar dinheiro com uma academia ou prejudicar suas atividades do dia a dia, isso por que você não terá que sair de sua casa. Confira!
1. Pular
O salto é um dos tipos de exercícios para perder peso que praticamos desde pequenos, na maioria das brincadeiras. Além disso, você pode se divertir praticando. Entre as vantagens deste exercício simples encontramos:
- Estimulo da circulação sanguínea;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Relaxe a mente;
- Ajuda a perder peso;
- Fortalece nossas pernas.
Como Fazer?
- Mantenha as pernas paralelas, ligeiramente separadas;
- Dobre ligeiramente os joelhos e pule com os braços levantados;
- Faça 15 repetições com intervalos de 15 segundos.
2. Agachamentos
Com o agachamento, você pode melhorar os músculos da parte inferior do seu corpo, incluindo quadríceps e nádegas.
Como Fazer?
- Com a coluna ereta, sente e se levante de uma cadeira;
- Estenda para frente ou para os lados seus braços, dobre os joelhos até que suas coxas formem um ângulo de 90° com o chão;
- 10 repetições é o suficiente.
3. Passo Para Trás
O passo para trás é um dos exercícios para perder peso, pois fortalece as pernas e é ótimo para fortalecer os glúteos.
Como Fazer?
- Fique em pé com os braços estendidos para frente e mova uma de suas pernas para trás;
- Volte ao início do exercício e mova a outra perna;
- Repita 15 vezes, em uma sequência e rítmica.
4. Salto do Sapo
Bom, o salto do sapo (Burpee) é um exercício cardiovascular que é utilizado para medir a resistência cardíaca, além de trabalhar diferentes grupos musculares. Esta é uma prática muito completa que você pode fazer em casa.
Como Fazer?
- Primeiro, agache com suas mãos no chão;
- Puxe as pernas para trás e retorne à posição inicial;
- Em seguida, pule para cima, esticando os braços sobre a cabeça;
- Faça 15 saltos, como um sapo, com um intervalo de descanso de 15 a 30 segundos.
5. Flexões
Exercícios para perder peso de resistência e força, como flexões, ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a nossa mobilidade. Flexões podem ser feitas em um só lugar, e elas não vão fazer você suar tanto.
Como Fazer?
- Coloque as mãos no chão, alinhadas com os seus ombros;
- Estenda as pernas completamente para trás para formar uma linha reta com as costas;
- Estique os braços, depois dobre os cotovelos para abaixar o corpo, que deve estar a cerca de cinco centímetros do chão;
- É recomendado fazer 12 flexões consecutivas.
6. Exercícios Para o Bíceps
O bíceps é um dos músculos com maior impacto estético. Há movimentos projetados especificamente para exercitar esse músculo, que podem ser incluídos na rotina de exercícios leves que você pode fazer em sua casa.
Como Fazer?
- Mantenha-se na posição vertical, com os braços colados no quadril;
- Use duas garrafas de água e às levante apenas com seus antebraços;
- Repita o exercício 20 vezes com três séries para cada lado. Você pode fazer de forma alternada ou ao mesmo tempo.
7. Abdominais
Os abdominais é um dos exercícios para perder peso, pois ajuda a melhorar a posição e postura do nosso corpo, o que reduz o desgaste da nossa coluna. Ela também fortalece os músculos abdominais e alivia a tensão nas costas.
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Como Fazer?
- Coloque a parte inferior das costas em contato com o chão, dobrando os joelhos e colocando as mãos atrás da cabeça;
- Empurre os ombros para cima cerca de 7 centímetros;
- Mova lentamente o corpo e repita o movimento cerca de 15 vezes.
Como vimos, você pode obter os mesmos benefícios da academia, seguindo a rotina tradicional e confortável de exercícios leves que você pode fazer no conforto da sua casa.
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