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Categoria: Perder peso

Confira! Exercícios Para Perder Peso Rápido

Poderia haver mil razões para não sair de casa e fazer exercícios para perder peso, mas… e se você experimentar esses 7 exercícios simples para fazer no conforto de sua casa? Então veja aqui uma lista de sete exercícios para entrar em forma sem ter que gastar dinheiro com uma academia ou prejudicar suas atividades do dia a dia, isso por que você não terá que sair de sua casa. Confira!

exercícios para perder peso rápido

1. Pular

O salto é um dos tipos de exercícios para perder peso que praticamos desde pequenos, na maioria das brincadeiras. Além disso, você pode se divertir praticando. Entre as vantagens deste exercício simples encontramos:

  • Estimulo da circulação sanguínea;
  • Aumento da frequência cardíaca;
  • Relaxe a mente;
  • Ajuda a perder peso;
  • Fortalece nossas pernas.

Como Fazer?

  • Mantenha as pernas paralelas, ligeiramente separadas;
  • Dobre ligeiramente os joelhos e pule com os braços levantados;
  • Faça 15 repetições com intervalos de 15 segundos.

2. Agachamentos

Com o agachamento, você pode melhorar os músculos da parte inferior do seu corpo, incluindo quadríceps e nádegas.

Como Fazer?

  • Com a coluna ereta, sente e se levante de uma cadeira;
  • Estenda para frente ou para os lados seus braços, dobre os joelhos até que suas coxas formem um ângulo de 90° com o chão;
  • 10 repetições é o suficiente.

3. Passo Para Trás

O passo para trás é um dos exercícios para perder peso, pois fortalece as pernas e é ótimo para fortalecer os glúteos.

Como Fazer?

  • Fique em pé com os braços estendidos para frente e mova uma de suas pernas para trás;
  • Volte ao início do exercício e mova a outra perna;
  • Repita 15 vezes, em uma sequência e rítmica.

4. Salto do Sapo

Bom, o salto do sapo (Burpee) é um exercício cardiovascular que é utilizado para medir a resistência cardíaca, além de trabalhar diferentes grupos musculares. Esta é uma prática muito completa que você pode fazer em casa.

Como Fazer?

  • Primeiro, agache com suas mãos no chão;
  • Puxe as pernas para trás e retorne à posição inicial;
  • Em seguida, pule para cima, esticando os braços sobre a cabeça;
  • Faça 15 saltos, como um sapo, com um intervalo de descanso de 15 a 30 segundos.

5. Flexões

Exercícios para perder peso de resistência e força, como flexões, ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a nossa mobilidade. Flexões podem ser feitas em um só lugar, e elas não vão fazer você suar tanto.

Flexóes

Como Fazer?

  • Coloque as mãos no chão, alinhadas com os seus ombros;
  • Estenda as pernas completamente para trás para formar uma linha reta com as costas;
  • Estique os braços, depois dobre os cotovelos para abaixar o corpo, que deve estar a cerca de cinco centímetros do chão;
  • É recomendado fazer 12 flexões consecutivas.

6. Exercícios Para o Bíceps

O bíceps é um dos músculos com maior impacto estético. Há movimentos projetados especificamente para exercitar esse músculo, que podem ser incluídos na rotina de exercícios leves que você pode fazer em sua casa.

Como Fazer?

  • Mantenha-se na posição vertical, com os braços colados no quadril;
  • Use duas garrafas de água e às levante apenas com seus antebraços;
  • Repita o exercício 20 vezes com três séries para cada lado. Você pode fazer de forma alternada ou ao mesmo tempo.

7. Abdominais

Os abdominais é um dos exercícios para perder peso, pois ajuda a melhorar a posição e postura do nosso corpo, o que reduz o desgaste da nossa coluna. Ela também fortalece os músculos abdominais e alivia a tensão nas costas.

  • Abdominal
  • Emagrecer Naturalmente

Como Fazer?

  • Coloque a parte inferior das costas em contato com o chão, dobrando os joelhos e colocando as mãos atrás da cabeça;
  • Empurre os ombros para cima cerca de 7 centímetros;
  • Mova lentamente o corpo e repita o movimento cerca de 15 vezes.

Como vimos, você pode obter os mesmos benefícios da academia, seguindo a rotina tradicional e confortável de exercícios leves que você pode fazer no conforto da sua casa.

Quer saber mais sobre dieta, alimentação saudável? Conheça a Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo Aurélio.

Dieta de 21 Dias

Musculação nos Ajuda a Perder Peso?

Posso perder peso na musculação? Essa tem sido a pergunta que muitos tem se feito hoje em dia. O fisiculturismo ou musculação não é o inimigo daqueles que lutam com a tão temida gordura corporal, pelo contrário, é um excelente aliado. Então, descubra por que e como a musculação ajuda a perder peso.

Em várias fontes pela Internet, você pode ver como o Crossfit ajuda a emagrecer, mas é um estímulo diferente da musculação em si. Quem já ouviu falar que alguém disse que foi para a academia para perder peso, mas aconteceu o contrário? Se a musculação ajuda você a perder peso, por que isso não aconteceu com essas pessoas? Confira!

Por Que a Musculação Ajuda a Perder Peso?

Para perder peso, você tem que mudar alguns hábitos, por que perder peso é queimar mais energia do que é ingerida. E a musculação pode ajudar você nisso. Na musculação, você pode trabalhar para vários propósitos, o que já é demonstrado por muitos que conseguem alcançar os seus objetivos apenas com a ajuda da musculação.

Nela, queimamos o glicogênio para produzir energia, ou seja, a fonte de energia mais rápida do corpo, quanto maior a força, maior o consumo e quanto mais músculo, mais glicogênio é retido no corpo. Você talvez possa se perguntar: Se a construção muscular com a musculação não usa gordura como fonte de energia, com é que ela pode me ajudar a perder peso?

O corpo deve sempre ter reservas de glicogênio e, para sua produção, oxida a gordura (transforma a gordura em glicogênio). Durante o treinamento de musculação, todo o consumo de gordura é muito baixo, mas a construção muscular pode aumentar o seu metabolismo básico (que é o número de calorias queimadas durante o descanso). Quanto mais massa muscular e mais intensivo for o seu treinamento (mais exercícios de HIIT), maior vai ser o consumo de gordura corporal.

Mas Por Que a Balança Deixa de Ser Nossa Aliada?

Muitas pessoas que fazem musculação se questionam sobre o ganho de peso que ocorre e justificam, dizendo que o treinamento de musculação é ineficiente. A explicação é simples, o músculo é mais denso do que a gordura, um exemplo simples e compreensível é uma comparação entre 1 kg de chumbo e 1 kg de algodão. Você consegue imaginar a diferença entre os dois? A massa muscular é um pouco mais densa, ou seja, com um volume menor do que a gordura.

perder peso

Quando uma pessoa que nunca foi treinar inicia essa atividade, o seu nível de massa muscular é muito baixo. Com o início do treinamento, ela começa a construir músculos, e isso é importante, porque o músculo protege as articulações e dá força para suportar um treinamento bem mais avançado.

Assim sendo, o peso ganho é massa muscular, mas pode acreditar: muita gordura já foi queimada. Isso acontece principalmente no início, porque o professor se concentra no ganho de massa muscular e força, para que o aluno desenvolva a estrutura pronta para o próximo treinamento.

O exercício aeróbico e a nutrição adequada consomem muito mais gordura e ajudam a perder peso, mas lembre-se que uma estrutura fraca não aguenta a atividade por um longo tempo e o risco de lesão é alto. Se você pode fortalecer seus músculos e sabe que isso vai ajudar você a perder peso, porque não o fazer?

Quando uma pessoa treina e não continua acreditando que está engordando, ele normalmente perde peso novamente na balança, mas também perde o músculo adquirido. Você acha que, se essa pessoa continuasse treinando, não perderia mais peso? Agora que você viu que a musculação ajuda sim a perder peso! Compartilhe e… Boa preparação.

QUIZZ - Dieta de 21 dias

	


	





	

		
		
Como Perder Barriga Sem Muitos Sacrifícios
	


	
	
	

		
	

		

Para você que quer perder
barriga, em primeiro lugar, você deve entender que existem vários fatores
que podem deixar sua barriga inchada e cada vez mais proeminente. A retenção de
gordura, líquido e gases é muito comum e pode aumentar a circunferência
abdominal e da cintura.





Também preste atenção ao formato do seu corpo. Muitas vezes
há uma predisposição genética que afeta tanto o seu tamanho corporal, na
postura e silhueta. Muitas vezes a barriga de alguém pode parecer maior e um
pouco mais flácida apenas por causa de problemas de postura.





Veja como é a forma do corpo de homens e mulheres de sua
família. Isso pode ajudá-lo a entender um pouco de suas predisposições
genéticas. Por exemplo, a gordura localizada no abdômen e culotes, pode ser o
resultado de herança genética que você tem.





A Prática de Exercício Cardiovascular





É uma coisa é sem dúvidas fato para aqueles que querem
resultados rápidos para perder barriga:
você tem que trabalhar duro com muitos exercícios! Todo mundo sabe que uma boa
dieta ajuda muito nas medidas e redução de peso, mas isso não é o suficiente
para obter resultados rápidos.





Atividades Físicas





Os exercícios cardiovasculares, aqueles que são responsáveis
​​por fazer quase todo o corpo se mover. São os melhores para aqueles que
querem perder peso, porque, além de aumentar o metabolismo do corpo, queimam muita
gordura corporal, e não apenas no abdômen. Os melhores são:





  • Corrida;
  • Caminhada;
  • Natação;
  • Ciclismo;
  • Zumba;
  • Dança;
  • Exercício aeróbico.





Mude Sua Dieta





A má nutrição é a principal causa do aumento de medidas na
região do abdômen. Juntamente com um estilo de vida sedentário, as calorias absorvidas
pelo organismo, acabaram por se acumular em algum lugar no nosso corpo. Os
culotes e barriga são grandes depósitos de gordura em excesso. Portanto, a fim
de perder barriga em menos de um
mês, você terá que desistir de algumas opções de comida com muita gordura,
açúcar, sal e carboidratos simples.





Você deve evitar: massas, frituras, sorvetes, doces, álcool,
refrigerantes, alimentos embutidos (como mortadela, salame e salsicha),
biscoitos recheados, torradas e salgadinhos. Além disso, tente alterar o açúcar
pelo adoçante no café e sucos. Evite também alimentos muito doces e muito
salgados.





Para perder barriga você deve escolher: frutas, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em carboidratos complexos (como macaxeira e inhame), grãos e iogurte natural.










Não Tente Dietas Muito Restritivas





É bem fácil de encontrar dietas bem restritivas que prometem
uma revolução no corpo milagrosamente. Algumas dessas dietas até mesmo mostram
resultados, mas fazem muito mal para a saúde e bem-estar daqueles que as
praticam. Algumas restrições alimentares não apenas levam a perda de nutrientes
no corpo, mas também reduzem a boa gordura corporal, dando a sensação de estar
magro, mas pelas razões erradas.





Tome Chás Diuréticos





Seu abdômen pode estar maior, porque você pode estar sofrendo de retenção de líquidos. O uso de chás diuréticos com atividade física, podem produzir resultados impressionantes no abdómen e em todo o corpo. Este método é recomendado para aqueles que não têm o hábito de tomar chá. Reduzir a quantidade de líquido acumulado pode ajudar a secar o abdômen mais rápido.





Os melhores chás diuréticos são:









Não Deixe Sua Dieta





Querer diminuir a circunferência abdominal em um mês é sinal
de pressa. Muitas pessoas querem resultados rápidos, e é importante se
concentrar e não prejudicar à saúde no processo.





Se você é do tipo que quer resultados rápidos, não saia fora
da sua dieta. Pois ela é muito importante para trazer resultados rapidamente.
Fugir mesmo que um pouco da dieta, vai atrasar redução do abdômen. Então, para perder barriga, procure manter o foco e
controle.

	


	





	

		
		
Como Definir o Corpo e Queimar Gordura?
	


	
	
	

		
	

		

Muitas pessoas sempre têm se perguntado como queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo de um modo rápido e definitivo. Na verdade, quanto mais as pessoas perdem peso, com uma dieta ou apenas com a academia, ainda sentem a necessidade de queimar certos pontos do corpo onde a gordura insiste em ficar. Abaixo estão 5 dicas para queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo, confira:





Definir o corpo





1. Definir o Corpo: Coma os Alimentos Certos





As apostas em alimentos com boas gorduras, como abacates, salmão e nozes ajudam a secar o abdômen. Seu cardápio ainda deve conter verduras, frutas e alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras se faz muito necessária, você os encontrará em frutas, vegetais e grãos. Seu consumo reduz o excesso de gordura armazenada em nosso corpo.





O uso dos alimentos certos é benéfico para o nosso físico e
para o cérebro. Corte as gorduras saturadas e opte pelas boas gorduras
presentes no abacate, salmão, ovos, castanhas, manteiga, porco, azeitonas e
várias sementes.





2. Definir o Corpo: Dê Mais Importância à Sua Respiração Enquanto Faz Seus
Exercícios





A respiração correta é fundamental para o bom efeito do
exercício físico, que define o corpo e ajuda a perder barriga. Sempre inspire com
o seu nariz e evite puxar o ar com sua boca. Na maioria dos casos, geralmente se
inspira ao preparar o movimento e expira durante sua implementação.





No momento da inspiração, o peito se alarga e, no final desse
período na expiração, ele deve estar completamente vazio. Esta respiração é
projetada para manter uma maior estabilização da coluna, para uma boa revitalização
e rejuvenescimento da mente e do corpo.





atividades físicas e saúde





3. Definir o Corpo: Perder Peso Durante o Sono





Cuidado com quantas horas você costuma dormir. Se você tem
uma falta de sono, isso pode levar você a comer mais e mais compulsivamente,
principalmente doces e outros alimentos que acumulam gordura no corpo. Pense
que você precisa dormir cerca de 7 horas por dia para sempre manter o seu
bem-estar.





Sono Tranquilo





4. Definir o Corpo: Exercícios Intensos





Intensifique alguns grupos de exercícios, misturando com a
parte cardiovascular, grupos musculares e seu abdômen. Exercícios muito usados
​​são realizados na cavidade abdominal, mas sem excesso, concentre-se naquilo
que você precisa.





Se você já tem uma boa condição física e quer melhorar, o
exercício intenso com um intervalo ajuda muito a definir o corpo. É necessário
que você aumente a carga de treinamento ao longo do tempo, isso para que seu
corpo continue a queimar gordura e a ganhar massa muscular.





Procure fazer treinos pesados, existem métodos que irão
ajudá-lo na combinação perfeita entre os treinos que realmente vão dar
resultados. Se você não pode fazer isso sozinho, peça ajuda de um profissional.
Se o seu corpo não recebe estímulos, os músculos se acostumam à atividade e
param de se desenvolver. É importante entender sua evolução e o estado da sua
redução de gordura e aumento da massa muscular.





5. Definir o Corpo: Cuidado com o Stress (Que Gera Gordura no Abdômen)





Uma das razões que provocam um aumento na gordura abdominal
é um alto nível de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz
muito cortisol, o que causa o acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo com
uma restrição calórica.





Consequências dos stress





A prática de exercícios de respiração profunda tem sido muito usada e vem tendo sucesso para evitar esse tipo efeito em seu corpo. Então pause o que você está fazendo (pressione o botão de pausa em sua mente), e em diferentes momentos do seu dia, se acostume a fazer de 5 a 10 respirações profundas, sempre inspirando com o nariz e expirando pela boca.





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