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Categoria: Exercícios Físicos

Confira! Exercícios Para Perder Peso Rápido

Poderia haver mil razões para não sair de casa e fazer exercícios para perder peso, mas… e se você experimentar esses 7 exercícios simples para fazer no conforto de sua casa? Então veja aqui uma lista de sete exercícios para entrar em forma sem ter que gastar dinheiro com uma academia ou prejudicar suas atividades do dia a dia, isso por que você não terá que sair de sua casa. Confira!

exercícios para perder peso rápido

1. Pular

O salto é um dos tipos de exercícios para perder peso que praticamos desde pequenos, na maioria das brincadeiras. Além disso, você pode se divertir praticando. Entre as vantagens deste exercício simples encontramos:

  • Estimulo da circulação sanguínea;
  • Aumento da frequência cardíaca;
  • Relaxe a mente;
  • Ajuda a perder peso;
  • Fortalece nossas pernas.

Como Fazer?

  • Mantenha as pernas paralelas, ligeiramente separadas;
  • Dobre ligeiramente os joelhos e pule com os braços levantados;
  • Faça 15 repetições com intervalos de 15 segundos.

2. Agachamentos

Com o agachamento, você pode melhorar os músculos da parte inferior do seu corpo, incluindo quadríceps e nádegas.

Como Fazer?

  • Com a coluna ereta, sente e se levante de uma cadeira;
  • Estenda para frente ou para os lados seus braços, dobre os joelhos até que suas coxas formem um ângulo de 90° com o chão;
  • 10 repetições é o suficiente.

3. Passo Para Trás

O passo para trás é um dos exercícios para perder peso, pois fortalece as pernas e é ótimo para fortalecer os glúteos.

Como Fazer?

  • Fique em pé com os braços estendidos para frente e mova uma de suas pernas para trás;
  • Volte ao início do exercício e mova a outra perna;
  • Repita 15 vezes, em uma sequência e rítmica.

4. Salto do Sapo

Bom, o salto do sapo (Burpee) é um exercício cardiovascular que é utilizado para medir a resistência cardíaca, além de trabalhar diferentes grupos musculares. Esta é uma prática muito completa que você pode fazer em casa.

Como Fazer?

  • Primeiro, agache com suas mãos no chão;
  • Puxe as pernas para trás e retorne à posição inicial;
  • Em seguida, pule para cima, esticando os braços sobre a cabeça;
  • Faça 15 saltos, como um sapo, com um intervalo de descanso de 15 a 30 segundos.

5. Flexões

Exercícios para perder peso de resistência e força, como flexões, ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a nossa mobilidade. Flexões podem ser feitas em um só lugar, e elas não vão fazer você suar tanto.

Flexóes

Como Fazer?

  • Coloque as mãos no chão, alinhadas com os seus ombros;
  • Estenda as pernas completamente para trás para formar uma linha reta com as costas;
  • Estique os braços, depois dobre os cotovelos para abaixar o corpo, que deve estar a cerca de cinco centímetros do chão;
  • É recomendado fazer 12 flexões consecutivas.

6. Exercícios Para o Bíceps

O bíceps é um dos músculos com maior impacto estético. Há movimentos projetados especificamente para exercitar esse músculo, que podem ser incluídos na rotina de exercícios leves que você pode fazer em sua casa.

Como Fazer?

  • Mantenha-se na posição vertical, com os braços colados no quadril;
  • Use duas garrafas de água e às levante apenas com seus antebraços;
  • Repita o exercício 20 vezes com três séries para cada lado. Você pode fazer de forma alternada ou ao mesmo tempo.

7. Abdominais

Os abdominais é um dos exercícios para perder peso, pois ajuda a melhorar a posição e postura do nosso corpo, o que reduz o desgaste da nossa coluna. Ela também fortalece os músculos abdominais e alivia a tensão nas costas.

  • Abdominal
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Como Fazer?

  • Coloque a parte inferior das costas em contato com o chão, dobrando os joelhos e colocando as mãos atrás da cabeça;
  • Empurre os ombros para cima cerca de 7 centímetros;
  • Mova lentamente o corpo e repita o movimento cerca de 15 vezes.

Como vimos, você pode obter os mesmos benefícios da academia, seguindo a rotina tradicional e confortável de exercícios leves que você pode fazer no conforto da sua casa.

Quer saber mais sobre dieta, alimentação saudável? Conheça a Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo Aurélio.

Dieta de 21 Dias

Como Perder Barriga Sem Muitos Sacrifícios

Para você que quer perder barriga, em primeiro lugar, você deve entender que existem vários fatores que podem deixar sua barriga inchada e cada vez mais proeminente. A retenção de gordura, líquido e gases é muito comum e pode aumentar a circunferência abdominal e da cintura.

Também preste atenção ao formato do seu corpo. Muitas vezes há uma predisposição genética que afeta tanto o seu tamanho corporal, na postura e silhueta. Muitas vezes a barriga de alguém pode parecer maior e um pouco mais flácida apenas por causa de problemas de postura.

Veja como é a forma do corpo de homens e mulheres de sua família. Isso pode ajudá-lo a entender um pouco de suas predisposições genéticas. Por exemplo, a gordura localizada no abdômen e culotes, pode ser o resultado de herança genética que você tem.

A Prática de Exercício Cardiovascular

É uma coisa é sem dúvidas fato para aqueles que querem resultados rápidos para perder barriga: você tem que trabalhar duro com muitos exercícios! Todo mundo sabe que uma boa dieta ajuda muito nas medidas e redução de peso, mas isso não é o suficiente para obter resultados rápidos.

Atividades Físicas

Os exercícios cardiovasculares, aqueles que são responsáveis ​​por fazer quase todo o corpo se mover. São os melhores para aqueles que querem perder peso, porque, além de aumentar o metabolismo do corpo, queimam muita gordura corporal, e não apenas no abdômen. Os melhores são:

  • Corrida;
  • Caminhada;
  • Natação;
  • Ciclismo;
  • Zumba;
  • Dança;
  • Exercício aeróbico.

Mude Sua Dieta

A má nutrição é a principal causa do aumento de medidas na região do abdômen. Juntamente com um estilo de vida sedentário, as calorias absorvidas pelo organismo, acabaram por se acumular em algum lugar no nosso corpo. Os culotes e barriga são grandes depósitos de gordura em excesso. Portanto, a fim de perder barriga em menos de um mês, você terá que desistir de algumas opções de comida com muita gordura, açúcar, sal e carboidratos simples.

Você deve evitar: massas, frituras, sorvetes, doces, álcool, refrigerantes, alimentos embutidos (como mortadela, salame e salsicha), biscoitos recheados, torradas e salgadinhos. Além disso, tente alterar o açúcar pelo adoçante no café e sucos. Evite também alimentos muito doces e muito salgados.

Para perder barriga você deve escolher: frutas, legumes, grãos integrais, alimentos ricos em carboidratos complexos (como macaxeira e inhame), grãos e iogurte natural.

Não Tente Dietas Muito Restritivas

É bem fácil de encontrar dietas bem restritivas que prometem uma revolução no corpo milagrosamente. Algumas dessas dietas até mesmo mostram resultados, mas fazem muito mal para a saúde e bem-estar daqueles que as praticam. Algumas restrições alimentares não apenas levam a perda de nutrientes no corpo, mas também reduzem a boa gordura corporal, dando a sensação de estar magro, mas pelas razões erradas.

Tome Chás Diuréticos

Seu abdômen pode estar maior, porque você pode estar sofrendo de retenção de líquidos. O uso de chás diuréticos com atividade física, podem produzir resultados impressionantes no abdómen e em todo o corpo. Este método é recomendado para aqueles que não têm o hábito de tomar chá. Reduzir a quantidade de líquido acumulado pode ajudar a secar o abdômen mais rápido.

Os melhores chás diuréticos são:

Não Deixe Sua Dieta

Querer diminuir a circunferência abdominal em um mês é sinal de pressa. Muitas pessoas querem resultados rápidos, e é importante se concentrar e não prejudicar à saúde no processo.

Se você é do tipo que quer resultados rápidos, não saia fora da sua dieta. Pois ela é muito importante para trazer resultados rapidamente. Fugir mesmo que um pouco da dieta, vai atrasar redução do abdômen. Então, para perder barriga, procure manter o foco e controle.

Como Definir o Corpo e Queimar Gordura?

Muitas pessoas sempre têm se perguntado como queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo de um modo rápido e definitivo. Na verdade, quanto mais as pessoas perdem peso, com uma dieta ou apenas com a academia, ainda sentem a necessidade de queimar certos pontos do corpo onde a gordura insiste em ficar. Abaixo estão 5 dicas para queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo, confira:

Definir o corpo

1. Definir o Corpo: Coma os Alimentos Certos

As apostas em alimentos com boas gorduras, como abacates, salmão e nozes ajudam a secar o abdômen. Seu cardápio ainda deve conter verduras, frutas e alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras se faz muito necessária, você os encontrará em frutas, vegetais e grãos. Seu consumo reduz o excesso de gordura armazenada em nosso corpo.

O uso dos alimentos certos é benéfico para o nosso físico e para o cérebro. Corte as gorduras saturadas e opte pelas boas gorduras presentes no abacate, salmão, ovos, castanhas, manteiga, porco, azeitonas e várias sementes.

2. Definir o Corpo: Dê Mais Importância à Sua Respiração Enquanto Faz Seus Exercícios

A respiração correta é fundamental para o bom efeito do exercício físico, que define o corpo e ajuda a perder barriga. Sempre inspire com o seu nariz e evite puxar o ar com sua boca. Na maioria dos casos, geralmente se inspira ao preparar o movimento e expira durante sua implementação.

No momento da inspiração, o peito se alarga e, no final desse período na expiração, ele deve estar completamente vazio. Esta respiração é projetada para manter uma maior estabilização da coluna, para uma boa revitalização e rejuvenescimento da mente e do corpo.

atividades físicas e saúde

3. Definir o Corpo: Perder Peso Durante o Sono

Cuidado com quantas horas você costuma dormir. Se você tem uma falta de sono, isso pode levar você a comer mais e mais compulsivamente, principalmente doces e outros alimentos que acumulam gordura no corpo. Pense que você precisa dormir cerca de 7 horas por dia para sempre manter o seu bem-estar.

Sono Tranquilo

4. Definir o Corpo: Exercícios Intensos

Intensifique alguns grupos de exercícios, misturando com a parte cardiovascular, grupos musculares e seu abdômen. Exercícios muito usados ​​são realizados na cavidade abdominal, mas sem excesso, concentre-se naquilo que você precisa.

Se você já tem uma boa condição física e quer melhorar, o exercício intenso com um intervalo ajuda muito a definir o corpo. É necessário que você aumente a carga de treinamento ao longo do tempo, isso para que seu corpo continue a queimar gordura e a ganhar massa muscular.

Procure fazer treinos pesados, existem métodos que irão ajudá-lo na combinação perfeita entre os treinos que realmente vão dar resultados. Se você não pode fazer isso sozinho, peça ajuda de um profissional. Se o seu corpo não recebe estímulos, os músculos se acostumam à atividade e param de se desenvolver. É importante entender sua evolução e o estado da sua redução de gordura e aumento da massa muscular.

5. Definir o Corpo: Cuidado com o Stress (Que Gera Gordura no Abdômen)

Uma das razões que provocam um aumento na gordura abdominal é um alto nível de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz muito cortisol, o que causa o acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo com uma restrição calórica.

Consequências dos stress

A prática de exercícios de respiração profunda tem sido muito usada e vem tendo sucesso para evitar esse tipo efeito em seu corpo. Então pause o que você está fazendo (pressione o botão de pausa em sua mente), e em diferentes momentos do seu dia, se acostume a fazer de 5 a 10 respirações profundas, sempre inspirando com o nariz e expirando pela boca.

App Dieta de 21 Dias

Alimentos e Dieta para Definir o Abdômen

O maior segredo de alimentação, que permite você conseguir definir o abdômen, se baseia em aumentar a ingestão de proteína, reduzir o consumo de gordura e de alimentos açucarados e fazer uma atividade física localizada. Assim você reduz a gordura no abdômen e permite que os músculos fiquem bem mais visíveis e definidos.

Quais Alimentos Aumentam a Massa Muscular

Confira abaixo os alimentos mais recomendados para quem quer aumentar a massa muscular e queimar gordura abdominal:

  • Carne, especialmente peito de frango e peru assado sem pele: Eles são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, carne vermelha, como carne de porco ou carne bovina, também pode ser uma opção, de preferência removendo a gordura visível;
  • Peixes e Frutos do Mar, principalmente salmão, atum, mexilhão ou truta: Por que os mesmos contêm muita proteína que promove o desenvolvimento dos músculos além do ômega-3, o que garante a saúde das nossas fibras musculares;
  • Ovos: É um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, e é de fácil utilização pelos nossos músculos. Portanto, recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, exceto para casos de pessoas com colesterol mais alto, mas que podem comer a sua clara;
  • Leite e Derivados como iogurte, ricota ou queijo minas: São outra excelente fonte de proteína e geralmente contêm baixo teor de sal, evitando assim a retenção de líquidos. No entanto, é importante evitar os queijos amarelos, porque eles geralmente têm muita gordura e alto teor de sal;
  • Soja: Esta é uma ótima maneira de obter aminoácidos com alto valor biológico e com uma pequena quantidade de gordura, importante para o desenvolvimento dos nossos músculos. Boas maneiras de usar a soja são por meio do leite de soja ou mesmo do tofu, por exemplo;
  • Sementes Oleaginosas, como avelãs ou nozes: Elas também são muito ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias e, portanto, você deve ingerir apenas duas colheres de sopa delas por dia.

Outra maneira de obter uma proteína vegetal de boa qualidade é misturar os grãos e cereais, como por exemplo feijão com arroz.

Além disso, para definir o abdômen rapidamente e perder barriga, você deve beber cerca de 8 copos de água por dia, além da água que você deve beber durante os seus treinamentos, para evitar possíveis cãibras, melhorar a função renal e eliminar os produtos metabólicos resultantes das proteínas.

Abdômen definido

Dieta Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Magra

A dieta para definir o abdômen e aumentar a massa magra deve ser semelhante à dieta apresentada acima, mas é importante exceder o nível metabólico do corpo para que não haja queima desnecessária de massa muscular. Portanto, algumas dicas muito importantes, são:

  • Coma a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando a exaustão muscular;
  • Coma proteína durante todas as suas refeições, usando alimentos como queijo cottage, nozes ou atum para lanches entre os seus pratos principais;
  • Evite ir ao treino sem se alimentar corretamente, pois esgota nosso estoque de energia e causa um desgaste dos músculos durante os exercícios. Uma boa sugestão é comer uma banana com um punhado de oleaginosas 30 minutos antes de ir para o seu treino;
  • Beba um batido de proteína após os seus treinos, ou coma imediatamente uma barra de proteína para aumentar o seu crescimento muscular;
  • Coma um prato de comida 1 hora após o seu treino, contendo peixe ou carne com arroz, batatas, massa ou 2 ovos com 2 fatias de pão integral acompanhado de vegetais.
Abdômen definido

Assim sendo, para definir o abdômen e ganhar massa muscular magra, você precisa aumentar sua ingestão de calorias boas.