Emagrecimento – Página: 2 – Emagrecer Naturalmente

Dieta Para Emagrecer Rápido!

Existe uma nova e bem-sucedida dieta para emagrecer, a dieta japonesa, que é uma dieta que promete eliminar mais de 6 kg em apenas 1 semana e não ache que isso seja impossível, já que sim é possível emagrecer em apenas 7 dias, pois a dieta japonesa é muito rígida e bastante restritiva.

Mas Como Funciona a Dieta Japonesa?

A dieta japonesa é considerada uma dieta para emagrecer muito limitada, onde você tem que seguir o menu à risca na qual você não pode fazer nenhuma substituição sequer. Ela possui seus fundamentos e baseia-se numa ingestão muito baixa de calorias. Você pode usar a dieta japonesa para perder peso rapidamente sem muito esforços, mas é claro, você não pode mantê-la por muito tempo, devido ela ser muito restritiva.

O menu da dieta japonesa não é baseado em pratos típicos da cultura japonesa, então seus pratos têm frutas, verduras e legumes que nutrem seu corpo e podem ser consumidos sem nenhum problema. É difícil manter essa dieta, porque ela só permite que você faça três refeições por dia e em pequenas quantidades. A dieta japonesa restringe os carboidratos e limita as proteínas de origem animal.

Muito Cuidado com a Dieta Japonesa!

Embora existam dietas nas quais indiquem uma alimentação a cada três horas, é quase impossível pular refeições na dieta japonesa (porque são poucas por dia), mas é importante enfatizar o cuidado com essa dieta para emagrecer. Seu corpo já estará inadequado em relação a uma dieta normal, por isso não pule as refeições, você só vai ter 3 refeições por dia. Assim sendo, atrasar a alimentação é garantir um desequilíbrio em seu corpo.

Dieta japonesa e o Efeito Sanfona

Para não passar pelo efeito sanfona nessa dieta para emagrecer, reconheça que sua dieta não deve ser saudável por somente 7 dias, mas também durante toda a sua vida. Se você mantiver a dieta correta só por 7 dias, você deve saber que seus esforços serão em vão se depois disso você não seguir uma rotina saudável.

Menu da Dieta Japonesa

Segunda-Feira

Café da Manhã: Chá ou café com adoçante;
Almoço: Verduras e dois ovos cozidos com sal;
Jantar: Salada de pepino e alface e bife grande.

Terça-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, chá ou café com adoçante;
Almoço: Bife grande, frutas e verduras;
Jantar: Somente presunto a vontade.

Quarta-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, e chá ou café com adoçante;
Almoço: Salada, tomate à vontade, e dois ovos cozidos;
Jantar: Cenoura, salada de repolho e chuchu à vontade.

Quinta-Feira

Café da Manhã: Biscoito de água e sal, chá ou café com adoçante;
Almoço: Um ovo cozido, cenoura cozida ou crua à vontade, e um pedaço de queijo muçarela;
Jantar: Iogurte natural e salada de frutas à vontade.

Sexta-Feira

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá;
Almoço: Tomates a gosto e filé de peixe grelhado;
Jantar: Salada de frutas à vontade e bife.

Sábado

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá;
Almoço: Frango assado à vontade;
Jantar: Dois ovos cozidos com sal.

Domingo

Café da Manhã: Biscoitos de água e sal, com café ou chá com adoçante;
Almoço: Frutas à vontade e um bife grande;
Jantar: Coma o que você quiser que esteja nesta dieta.

Concluindo…

Como nesta dieta para emagrecer o menu é composto por frutas, verduras e legumes, seu corpo vai ser nutrido sem preocupações. A dieta japonesa só permite que você faça apenas 3 refeições ao dia, não pode ser mantida por um longo período, por que a dieta japonesa restringe os carboidratos, e limita a proteína de origem animal, o que também é fundamental para a nossa saúde.

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Conheça Ótimos Alimentos Que Emagrecem

Em uma batalha diária, a fim de manter seu peso (ou perder), é importante não apenas correr como um maníaco em uma esteira ou fazer exercícios sem parar, mas também é preciso comer direito buscando bons alimentos que emagrecem. Tudo começa com a adição dos alimentos certos à sua dieta do dia a dia, que não contenham tantas calorias e que tenham nutrientes para o seu corpo, para que sua saúde sempre fique em dia.

Estes alimentos, listados abaixo, que são muitas vezes chamados de zero calorias ou calorias negativas, são baixos em calorias, e seu corpo requer muito mais energia para consumi-los, o que de certa forma as anula. Então comece adicionando estes 7 alimentos que emagrecem a seus pratos ou lanches hoje mesmo, mas lembre-se de sempre de consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer dieta.

1. Repolho

O modesto repolho tem cerca de 25 calorias por cada 100 gramas. Também é fácil encontrar em qualquer supermercado ou feira de produtos naturais ao virar a esquina. Você não precisa de uma loja especializada para poder encontrá-lo e adiciona-lo em sua dieta.

O repolho é um vegetal muito versátil que pode ser misturado em uma salada ou colocado em uma sopa para um almoço rápido no dia a dia. Por ser um alimento com baixo teor de calorias, também é um dos alimentos que emagrecem, e ajudam você a perder peso com mais facilidade.

2. Melancia

Bom, a melancia é a melhor maneira de se fazer um lanche rápido ou sobremesa nos dias mais quentes do verão. A boa notícia é que essa fruta possui apenas 30 calorias a cada 100 gramas. Ninguém precisa de um incentivo maior para comer uma fatia de melancia, é deliciosa, mesmo quando comida simples na correria do nosso dia a dia. Graças ao teor de água de quase 92%, é ideal para se manter muito bem hidratado até mesmo no verão.

3. Aipo

Este que é um dos alimentos que emagrecem, vem apenas com 16 calorias por cada 100 gramas, o que pode fazer com que ele seja o seu novo ingrediente favorito para saladas. Mas isso também pode ser uma razão suficiente para adicionar aipo e seus talos a sopas, como também em receitas de sopa de aipo.

4. Tomate

Este é um daqueles ingredientes que são saborosos, mesmo crus, por isso estamos tão acostumados a come-los em vários tipos de saladas. Portanto, é um bônus que os tomates tenham somente 18 calorias por cada 100 gramas. Além disso, os tomates também são uma boa fonte natural de licopeno, que são um excelente nutriente para manter o câncer e as doenças cardíacas bem distantes.

5. Melão

É claro que deve haver também o irmão da melancia aqui. O melão tem 34 calorias por cada 100 gramas, também é rico em água e contém muita vitamina C, folato e potássio. Então saia agora mesmo para comprar um bom melão no mercado e comer algumas fatias ou adicionar ao seu suco detox para perder peso.

6. Pepino

A próxima vez que você pensar sobre o que comprar quando está tentando perder peso, pode acreditar cegamente no pepino. Você pode encontrá-lo em qualquer lugar, e tem um dos mais altos níveis de água em vegetais e somente 16 calorias por cada 100 gramas. Você pode experimenta-lo em vários tipos de receitas de salada de pepinos.

7. Mamão

Se o mamão nunca esteve em sua lista de frutas favoritas, é provável que agora vai estar por ser um dos alimentos que emagrecem. Contém somente 37 calorias por cada 100 gramas. O mamão está disponível durante todo o ano e é uma rica fonte de antioxidantes, fibras e vitamina B. O que já é suficiente para fazer parte do seu café da manhã.

Como Definir o Corpo e Queimar Gordura?

Muitas pessoas sempre têm se perguntado como queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo de um modo rápido e definitivo. Na verdade, quanto mais as pessoas perdem peso, com uma dieta ou apenas com a academia, ainda sentem a necessidade de queimar certos pontos do corpo onde a gordura insiste em ficar. Abaixo estão 5 dicas para queimar gordura e definir o corpo ao mesmo tempo, confira:

1. Definir o Corpo: Coma os Alimentos Certos

As apostas em alimentos com boas gorduras, como abacates, salmão e nozes ajudam a secar o abdômen. Seu cardápio ainda deve conter verduras, frutas e alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em fibras se faz muito necessária, você os encontrará em frutas, vegetais e grãos. Seu consumo reduz o excesso de gordura armazenada em nosso corpo.

O uso dos alimentos certos é benéfico para o nosso físico e para o cérebro. Corte as gorduras saturadas e opte pelas boas gorduras presentes no abacate, salmão, ovos, castanhas, manteiga, porco, azeitonas e várias sementes.

2. Definir o Corpo: Dê Mais Importância à Sua Respiração Enquanto Faz Seus Exercícios

A respiração correta é fundamental para o bom efeito do exercício físico, que define o corpo e ajuda a perder barriga. Sempre inspire com o seu nariz e evite puxar o ar com sua boca. Na maioria dos casos, geralmente se inspira ao preparar o movimento e expira durante sua implementação.

No momento da inspiração, o peito se alarga e, no final desse período na expiração, ele deve estar completamente vazio. Esta respiração é projetada para manter uma maior estabilização da coluna, para uma boa revitalização e rejuvenescimento da mente e do corpo.

3. Definir o Corpo: Perder Peso Durante o Sono

Cuidado com quantas horas você costuma dormir. Se você tem uma falta de sono, isso pode levar você a comer mais e mais compulsivamente, principalmente doces e outros alimentos que acumulam gordura no corpo. Pense que você precisa dormir cerca de 7 horas por dia para sempre manter o seu bem-estar.

4. Definir o Corpo: Exercícios Intensos

Intensifique alguns grupos de exercícios, misturando com a parte cardiovascular, grupos musculares e seu abdômen. Exercícios muito usados são realizados na cavidade abdominal, mas sem excesso, concentre-se naquilo que você precisa.

Se você já tem uma boa condição física e quer melhorar, o exercício intenso com um intervalo ajuda muito a definir o corpo. É necessário que você aumente a carga de treinamento ao longo do tempo, isso para que seu corpo continue a queimar gordura e a ganhar massa muscular.

Procure fazer treinos pesados, existem métodos que irão ajudá-lo na combinação perfeita entre os treinos que realmente vão dar resultados. Se você não pode fazer isso sozinho, peça ajuda de um profissional. Se o seu corpo não recebe estímulos, os músculos se acostumam à atividade e param de se desenvolver. É importante entender sua evolução e o estado da sua redução de gordura e aumento da massa muscular.

5. Definir o Corpo: Cuidado com o Stress (Que Gera Gordura no Abdômen)

Uma das razões que provocam um aumento na gordura abdominal é um alto nível de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz muito cortisol, o que causa o acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo com uma restrição calórica.

A prática de exercícios de respiração profunda tem sido muito usada e vem tendo sucesso para evitar esse tipo efeito em seu corpo. Então pause o que você está fazendo (pressione o botão de pausa em sua mente), e em diferentes momentos do seu dia, se acostume a fazer de 5 a 10 respirações profundas, sempre inspirando com o nariz e expirando pela boca.

Alimentos e Dieta para Definir o Abdômen

O maior segredo de alimentação, que permite você conseguir definir o abdômen, se baseia em aumentar a ingestão de proteína, reduzir o consumo de gordura e de alimentos açucarados e fazer uma atividade física localizada. Assim você reduz a gordura no abdômen e permite que os músculos fiquem bem mais visíveis e definidos.

Quais Alimentos Aumentam a Massa Muscular

Confira abaixo os alimentos mais recomendados para quem quer aumentar a massa muscular e queimar gordura abdominal:

Carne, especialmente peito de frango e peru assado sem pele: Eles são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, carne vermelha, como carne de porco ou carne bovina, também pode ser uma opção, de preferência removendo a gordura visível;
Peixes e Frutos do Mar, principalmente salmão, atum, mexilhão ou truta: Por que os mesmos contêm muita proteína que promove o desenvolvimento dos músculos além do ômega-3, o que garante a saúde das nossas fibras musculares;
Ovos: É um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, e é de fácil utilização pelos nossos músculos. Portanto, recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, exceto para casos de pessoas com colesterol mais alto, mas que podem comer a sua clara;
Leite e Derivados como iogurte, ricota ou queijo minas: São outra excelente fonte de proteína e geralmente contêm baixo teor de sal, evitando assim a retenção de líquidos. No entanto, é importante evitar os queijos amarelos, porque eles geralmente têm muita gordura e alto teor de sal;
Soja: Esta é uma ótima maneira de obter aminoácidos com alto valor biológico e com uma pequena quantidade de gordura, importante para o desenvolvimento dos nossos músculos. Boas maneiras de usar a soja são por meio do leite de soja ou mesmo do tofu, por exemplo;
Sementes Oleaginosas, como avelãs ou nozes: Elas também são muito ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias e, portanto, você deve ingerir apenas duas colheres de sopa delas por dia.

Outra maneira de obter uma proteína vegetal de boa qualidade é misturar os grãos e cereais, como por exemplo feijão com arroz.

Além disso, para definir o abdômen rapidamente e perder barriga, você deve beber cerca de 8 copos de água por dia, além da água que você deve beber durante os seus treinamentos, para evitar possíveis cãibras, melhorar a função renal e eliminar os produtos metabólicos resultantes das proteínas.

Dieta Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Magra

A dieta para definir o abdômen e aumentar a massa magra deve ser semelhante à dieta apresentada acima, mas é importante exceder o nível metabólico do corpo para que não haja queima desnecessária de massa muscular. Portanto, algumas dicas muito importantes, são:

Coma a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando a exaustão muscular;
Coma proteína durante todas as suas refeições, usando alimentos como queijo cottage, nozes ou atum para lanches entre os seus pratos principais;
Evite ir ao treino sem se alimentar corretamente, pois esgota nosso estoque de energia e causa um desgaste dos músculos durante os exercícios. Uma boa sugestão é comer uma banana com um punhado de oleaginosas 30 minutos antes de ir para o seu treino;
Beba um batido de proteína após os seus treinos, ou coma imediatamente uma barra de proteína para aumentar o seu crescimento muscular;
Coma um prato de comida 1 hora após o seu treino, contendo peixe ou carne com arroz, batatas, massa ou 2 ovos com 2 fatias de pão integral acompanhado de vegetais.

Assim sendo, para definir o abdômen e ganhar massa muscular magra, você precisa aumentar sua ingestão de calorias boas.

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