Ter uma vida saudável parece difícil nos dias de hoje. A rotina corrida, aliada aos maus hábitos dos brasileiros em relação ao bem-estar físico, acaba gerando um cenário bem perigoso.
Segundo dados da pesquisa Vigitel, atualmente no Brasil, um em cada cinco brasileiros sofre de obesidade. Essa doença é extremamente preocupante, pois, além de diminuir a qualidade de vida, aumenta o risco de desenvolvimento de outros distúrbios.
Diabetes, problemas no coração, AVC, depressão, hipertensão. Essas são apenas algumas das doenças que podem surgir por conta do peso excessivo. Para evitar o surgimento desse tipo de quadro, é essencial se ter uma vida saudável.
Para te ajudar nessa tarefa, nós separamos cinco dias fáceis e práticas. Confira!!!
1 – Cuide bem da sua alimentação
Sabemos que isso pode parecer impossível com a correria do dia a dia. Contudo, uma alimentação balanceada é indispensável para uma vida saudável. Isso porque, tudo o que você ingere interfere no funcionamento do seu organismo.
Por conta disso, na hora de montar seu cardápio diário, preste atenção nos seguintes cuidados:
- Evite produtos processados e industrializados;
- Opte por alimentos orgânicos e frescos;
- Busque variedade e não quantidade;
- Cuidado com o excesso de sal;
- Ao invés de alimentos fritos prefira os grelhados;
- Coma mais frutas, verduras e legumes.
2 – Pratique exercícios físicos
As atividades físicas têm um papel fundamental. É por delas que você conseguirá queimar as calorias e
gorduras em excesso do seu corpo, bem como melhorar o desempenho físico.
Não é necessário passar horas em uma academia para ter uma vida saudável. Apenas 30 minutos de exercícios todos os dias já é o suficiente para estimular o seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente.
3 – Anote tudo o que você come
O nosso corpo precisa, em média, de 2.000 calorias diárias para funcionar de maneira plena. Para manter o controle de quanto você está ingerindo, é essencial anotar tudo o que você come.
De um simples lanchinho no meio da manhã até as refeições principais, tudo deve ser anotado. Esse hábito saudável te ajudará a saber exatamente a quantidade de calorias ingeridas, bem como que tipo de alimentação você está mantendo.
4 – Tome muita água
A água é um item indispensável para o nosso corpo. Além de deixa-lo hidratado, ela também ajuda no
transporte de oxigênio e nutrientes para órgãos e tecidos do organismo.
Outra função dela é sua ação desintoxicadora. Isso porque, é por meio da ingestão desse líquido que você conseguirá eliminar as toxinas e substâncias nocivas do seu corpo.
5 – Evite o estresse
O estresse é extremamente prejudicial. Além de afetar a sua mente, ele também gera consequências no seu
corpo. Isso porque, ele prejudica a forma como o seu organismo absorve os nutrientes e administra a gordura.
Por conta disso, tente evitar situações estressantes. Respire fundo e mantenha a calma. O ideal é que você tenha uma válvula de escape. Pratique yoga, faça meditação, crie um hobbie. Isso te ajudará a se livrar do estresse diário.
Com essas dicas simples você conseguirá ter uma vida saudável. Mais do que melhorar o seu condicionamento físico, isso te ajudará a melhorar o desempenho no trabalho, e a aumentar o seu bem-estar.