O maior segredo de alimentação, que permite você conseguir definir o abdômen, se baseia em aumentar a ingestão de proteína, reduzir o consumo de gordura e de alimentos açucarados e fazer uma atividade física localizada. Assim você reduz a gordura no abdômen e permite que os músculos fiquem bem mais visíveis e definidos.
Quais Alimentos Aumentam a Massa Muscular
Confira abaixo os alimentos mais recomendados para quem quer aumentar a massa muscular e queimar gordura abdominal:
- Carne, especialmente peito de frango e peru assado sem pele: Eles são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, carne vermelha, como carne de porco ou carne bovina, também pode ser uma opção, de preferência removendo a gordura visível;
- Peixes e Frutos do Mar, principalmente salmão, atum, mexilhão ou truta: Por que os mesmos contêm muita proteína que promove o desenvolvimento dos músculos além do ômega-3, o que garante a saúde das nossas fibras musculares;
- Ovos: É um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, e é de fácil utilização pelos nossos músculos. Portanto, recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, exceto para casos de pessoas com colesterol mais alto, mas que podem comer a sua clara;
- Leite e Derivados como iogurte, ricota ou queijo minas: São outra excelente fonte de proteína e geralmente contêm baixo teor de sal, evitando assim a retenção de líquidos. No entanto, é importante evitar os queijos amarelos, porque eles geralmente têm muita gordura e alto teor de sal;
- Soja: Esta é uma ótima maneira de obter aminoácidos com alto valor biológico e com uma pequena quantidade de gordura, importante para o desenvolvimento dos nossos músculos. Boas maneiras de usar a soja são por meio do leite de soja ou mesmo do tofu, por exemplo;
- Sementes Oleaginosas, como avelãs ou nozes: Elas também são muito ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias e, portanto, você deve ingerir apenas duas colheres de sopa delas por dia.
Outra maneira de obter uma proteína vegetal de boa qualidade é misturar os grãos e cereais, como por exemplo feijão com arroz.
Além disso, para definir o abdômen rapidamente e perder barriga, você deve beber cerca de 8 copos de água por dia, além da água que você deve beber durante os seus treinamentos, para evitar possíveis cãibras, melhorar a função renal e eliminar os produtos metabólicos resultantes das proteínas.
Dieta Para Definir o Abdômen e Ganhar Massa Magra
A dieta para definir o abdômen e aumentar a massa magra deve ser semelhante à dieta apresentada acima, mas é importante exceder o nível metabólico do corpo para que não haja queima desnecessária de massa muscular. Portanto, algumas dicas muito importantes, são:
- Coma a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo, evitando a exaustão muscular;
- Coma proteína durante todas as suas refeições, usando alimentos como queijo cottage, nozes ou atum para lanches entre os seus pratos principais;
- Evite ir ao treino sem se alimentar corretamente, pois esgota nosso estoque de energia e causa um desgaste dos músculos durante os exercícios. Uma boa sugestão é comer uma banana com um punhado de oleaginosas 30 minutos antes de ir para o seu treino;
- Beba um batido de proteína após os seus treinos, ou coma imediatamente uma barra de proteína para aumentar o seu crescimento muscular;
- Coma um prato de comida 1 hora após o seu treino, contendo peixe ou carne com arroz, batatas, massa ou 2 ovos com 2 fatias de pão integral acompanhado de vegetais.
Assim sendo, para definir o abdômen e ganhar massa muscular magra, você precisa aumentar sua ingestão de calorias boas.
